#运动#运动是良医:骨科专家为您开出骨质疏松运动处方( 二 )
因此 ， 运动是预防或治疗骨质疏松的首选治疗方式 ， 对于出现临床症状的患者再配合药物治疗定能事半功倍 。
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我们参考《ACSM运动测试与运动处方指南》细化了骨质疏松的运动处方(图3) 。整个运动过程遵照FITT-VP原则:运动频率(Frequency) ， 每周4-5天 。运动强度(Intensity) ， 中等强度运动量 ， 心率达到最大心率的60%-80%(最大心率估算值：207-0.7×年龄) 。运动时间(Time) ， 每天30-60分钟 。运动方式(Type) ， 包括有氧运动 ， 可提高心肺耐力 ， 是体质健康的核心要素;抗阻运动 ， 即力量训练 ， 可提高肌力及平衡能力;柔韧性训练 ， 以静态牵拉为主 ， 可提升关节的灵活性 。总运动量(Volume) ， 每周150-300分钟 。实施进展(Progression) ， 不同的人根据自身的运动能力 ， 酌情调整运动强度 ， 按适应期-提高期-稳定期的进阶 ， 遵循循序渐进的原则 。
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图3. 骨质疏松的运动处方抗阻运动
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扶墙俯卧撑
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仰卧直腿抬高
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单腿站立提踵柔韧性训练
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伸肘爬墙
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坐位体前屈
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侧步压腿
我们在规律适量运动的基础上 ， 增加生活中的体力活动 ， 减少静坐少动 。获益的不仅仅是强壮的骨骼、健硕的体质 ， 还有我们精神、态度和心灵的升华 。
作者：陆军军医大学第一附属医院(西南医院)彭阳
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【#运动#运动是良医:骨科专家为您开出骨质疏松运动处方】一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
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