江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『学习』【关注】国家卫健委：小学生每天线上学习不超2.5小时( 二 )


1、将书桌摆放在窗户旁 ， 使书桌长轴与窗户垂直 ， 白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入 。
2、若白天看书写字时光线不足 ， 可在书桌上摆放台灯辅助照明 ， 放置位置为写字手的对侧前方 。
3、晚上看书写字时 ， 要同时使用书桌台灯和房间顶灯 ， 并正确放置台灯 。
4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备 ， 台灯色温不宜超过4000K 。
5、家庭照明不宜使用裸灯 ， 即不能直接使用灯管或灯泡 ， 而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡 ， 保护眼睛不受眩光影响 。
6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品 。
（六）家庭书桌椅调整
为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势 ， 减少学习疲劳 ， 家长应为孩子提供适宜的书桌椅 。
1、对于有可调式书桌椅的家庭 ， 根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则 ， 调节桌椅高度 。
2、对于没有可调式书桌椅的家庭 ， 根据上述原则加以调整 。 若桌子过高 ， 则尽可能使用高一点的椅子 ， 并在脚下垫一脚垫 ， 使脚能平放在脚垫上 ， 大腿与小腿垂直 。 桌子或椅子过矮时 ， 将桌子或椅子垫高 。
（七）合理安排每日生活
疫情期间家庭应营造良好的氛围 ， 家长帮助孩子保持学习规律和生活节律 ， 保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量 。
1、每天保证充足的睡眠时间 ， 小学生应达到10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
2、居家学习时 ， 应避免形成晚睡晚起等不良习惯 ， 以减少对生物钟的干扰 。
3、家长应督促孩子保持学习规律和生活节律 ， 多开展互动性趣味游戏 ， 增进亲子交流 。
4、儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动 ， 例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等 。
5、家长可安排孩子在小区内进行户外活动 ， 开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动 。
『学习』【关注】国家卫健委：小学生每天线上学习不超2.5小时
本文图片

（八）注意手卫生和眼健康
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素 ， 勤洗双手可防范病毒细菌感染 ， 有效预防眼部感染性疾病 。
1、饭前便后、外出回家后要洗手 ， 采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间 。
2、不用手揉眼睛 。
3、如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时 ， 应停止视屏行为 。 如症状不能缓解 ， 必要时去医院就诊 。
4、发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时 ， 应适时休息和运动 ， 必要时去医院就诊 。
『学习』【关注】国家卫健委：小学生每天线上学习不超2.5小时
本文图片

『学习』【关注】国家卫健委：小学生每天线上学习不超2.5小时
本文图片

复学后近视预防
『学习』【关注】国家卫健委：小学生每天线上学习不超2.5小时
本文图片

（一）养成好的用眼行为
良好的用眼行为可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节 ， 复学后继续保持良好的用眼行为 。
1、读写姿势保持“一尺、一拳、一寸” 。
2、读写时间30-40分钟后要活动性休息10分钟 ， 远眺 。
3、不在走路时、直射阳光下和动荡的车厢内看书与看手机 。
（二）减少电子产品的使用
长时间使用电子产品会造成眼部不适 ， 并增加近视风险 。 复学后儿童青少年应及时减少电子产品使用时间 。
1、使用电子产品教学不超过教学总时长的30% ， 原则上采用纸质作业 。
2、非学习目的使用电子产品 ， 单次不宜超过15分钟 ， 每天累计不宜超过1小时 。
3、年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少 。 6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境 ， 家长应起表率作用 。
（三）眼保健操
长期、规范地开展眼保健操对预防近视有积极意义 ， 复学后学校应恢复上下午课间眼保健操制度 。
1、做眼保健操前彻底清洁双手 。
2、可选用不接触眼部的“眼放松操”“爱眼操” 。


推荐阅读


上一篇：「搜狐新闻」冰糖雪梨汤，鲜虾番茄豆腐，培根炒秋葵，红烧螃蟹

下一篇：#患者#【科普】什么是“常阳患者”？为什么不需要治疗？回应来了