「健康跑吧」别纠结了，想提高跑步成绩，你需要这样做……( 二 )
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简单来说 ， 就是一个生理的界限 。 超过了LT（乳酸阈）的强度 ， 肌肉里就会开始快速累积乳酸 ， 一直到累到不能动为止；超过LT强度 ， 大都以无氧的方式在运作 。比如440配速 ， 我跑三公里就喘成狗 ， 但可以将狗喘持续一个半马 。
（四）
而张顾问在观察我的跑步姿态后给出了指导建议 ， 并肯定地说无需再训练最大摄氧量 ， 即不用再进行乳酸、间歇训练 ， 只需强化某处肌肉、注意某处细节及利用某某技巧即可 。
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我听了将信将疑 ， 但因训练此三项 ， 不会有我难以接受的呼吸体验 ， 所以愿意尝试他的指导办法 。 在加强化三项训练的同时 ， 继续有氧慢摇 ， 却在半年后的马拉松比赛上将成绩提高了四分钟 。 有私兔的功劳 ， 更离不开这位教授级顾问的指导 。
所以 ， 方向有了吗？可以练起来啦 。
健康跑吧作者简介
言若： 2015杭州市全民健身节中青年组平板撑第一名 ， 1分钟仰卧起坐第一名 ， 杭州第五届健身大赛跑步机竞速女子冠军 ， 2016杭州马拉松半马女子亚军 ， 2017舟山半马赛中赛第一名 ， 2018年全民跨年来福士垂马亚军 ， 2018浙江垂直马拉松季军 ， 2018舟山马拉松赛中赛第一名 。 2018年太湖图影赛中赛第三名 ， 2019长白山雪地短马第三名等佳绩 ， 先后担任过厦门 ， 深圳 ， 兰州等二十余场赛事官方配速员 ， 自语马拉松竞速生涯已圆满 ， 不再追求跑快了 ， 而是珍惜跑快乐 ， 是健康跑步理念的倡导者 。
陪你一起科学跑步、健康跑步、快乐跑步……
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