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「猫老师健身TB」9个动作15分钟，结合了动态阻力、拉伸和HIIT训练，超燃脂且增肌


HIIT（高强度间歇训练）可以在最短的时间内获得最大化减肥效果 ， 从长时间来看 ， 高强度的有氧和力量结合的HIIT训练比单独的长时间有氧运动消耗的热量要高得多 。
弹力带具有便携特点 ， 可以随时随地进行锻炼 ， 而且还可以训练全身的肌肉 ， 除了便利性之外 ， 它的动态阻力非常出色 ， 能快速让肌肉得到泵感 。
把弹力带这种工具和HIIT训练融合一起 ， 就会形成结合了动态阻力 ， 拉伸时间和高强度间歇的项级快速的全身锻炼 。

「猫老师健身TB」9个动作15分钟，结合了动态阻力、拉伸和HIIT训练，超燃脂且增肌
本文插图

今天猫老师健身分享一套融合了弹力带的抗阻HIIT训练 ， 这种快速的全身锻炼结合了动态阻力 ， 拉伸时间和高强度间隔 ， 使您在15~20分钟内可以在任何地方进行出色的运动和锻炼 。
Undersun的创造者James Grage和健身模特David Morin说：弹力带HIIT训练除了是无氧阻力训练 ， 时间还是会像HITT一样 ， 高强度间歇 ， 这是最艰难的HIIT锻炼之一 。

「猫老师健身TB」9个动作15分钟，结合了动态阻力、拉伸和HIIT训练，超燃脂且增肌
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每个动作进行60秒 ， 中间仅休息30秒 ， 30秒内休息和快速补水 。 由于休息时间很短 ， 因此此锻炼很快变得非常激烈 ， 通过此锻炼 ， 你肯定会获得巨大的收获 。

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一、弹力带HIIT训练计划：
动作之间的休息时间为30秒 。
弹力带弓步蹲：1组1分钟 。 （右边）
弹力带弓步蹲：1组1分钟 。 （左边）
弹力带二头肌弯举：1组 ， 每次1分钟 。
弹力带前蹲：1组 ， 每次1分钟 。
弹力带肩推举：1组 ， 每次1分钟 。
弹力带深蹲飞鸟：1组 ， 每次1分钟 。
弹力带俯卧撑：1组1分钟 。
弓箭手拉：1分1分钟 。 （右边）
弓箭手拉：1分1分钟 。 （左边）
弹力带站姿头顶三头肌伸展：1组1分钟 。
仰卧起坐：一组1分钟 。
二、训练动作介绍:
弹力带弓步蹲：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立 ， 然后左脚向后跨一步 。
弯曲膝盖下跪 ， 使左膝盖跪在地板上 。
将弹力带中间固定要右脚的足弓下方 ， 双手抓住脚两侧的弹力带两端 。
大腿股四头和臀部发力拉起弹力带 ， 并使后面左脚基本伸直 ， 只保持膝盖微微弯曲 。
坚持60秒 ， 60秒内尽量多做 ， 然后休息30秒 。
换腿重复60秒 ， 然后休息30秒 。
弹力带二头肌弯举：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立 ， 将环形弹力带固定在双脚下 。
用双手大臂贴紧躯干 ， 双手握住弹力带 。
保持大臂不住 ， 向上弯曲小臂 ， 然后缓慢下放 。
坚持60秒 ， 然后休息30秒 。

「猫老师健身TB」9个动作15分钟，结合了动态阻力、拉伸和HIIT训练，超燃脂且增肌
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“这不只是HIIT ， ”格雷格说 。 “这是一项全身抵抗运动 。 ”
弹力带前蹲：
怎么做：
双脚打开与肩同宽（或稍比肩宽）站立 ， 将环形弹力带固定在双脚下 。
双手将弹力带提起并让环形弹力带置于大臂外侧 ， 肩正前方 。
然后屈髋屈膝盖下蹲 ， 直到大腿与地面平行 。
然后股四头肌和臀部发力蹲起 。
坚持60秒 ， 然后休息30秒 。
弹力带肩推举：
怎么做：
双脚打开与肩同宽（或稍比肩宽）站立 ， 将环形弹力带固定在双脚下 。
双手抓住弹力带并将弹力带置于肩膀高度 。
肩膀三角肌发力把弹力带向头顶举起 。
然后缓慢下放 。
坚持60秒 ， 然后休息30秒 。
弹力带深蹲飞鸟：


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