「猫老师健身TB」9个动作15分钟，结合了动态阻力、拉伸和HIIT训练，超燃脂且增肌( 二 )
怎么做：
半蹲姿势并保持稳定 。
双手握住弹力带的两端 ， 手臂朝下 ， 然后肩膀三角肌发力向身体的两边拉 。
然后缓慢放回 ， 整个过程中保持胸部向上挺 。
坚持60秒 ， 休息30秒 。
本文插图
弹力带俯卧撑：
怎么做：
将弹力带经肩胛骨并置于两手掌下 。
身体绷紧 ， 然后弯曲手肘慢慢放低身体接近地板 。
然后胸部和手臂发力把身体撑起 。
弓箭手拉：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立 ， 将弹力带一端固定在拇指与食指之间 ， 并将手拉向远方 。
另一只手抓住弹力带 ， 像弓一样将弹力带拉直 ， 然后缓慢拉回 。
坚持60秒 ， 然后休息30秒 。
换边重复60秒 ， 然后休息30秒 。
格雷格说：“这是我最喜欢的举动之一 。 ” “这是一项很棒的背部锻炼 ， 也是三头肌的一种偏心锻炼 。 ”
弹力带站姿头顶三头肌伸展：
怎么做：
双脚打开与肩同宽（或稍比肩宽）站立 ， 将环形弹力带固定在双脚下 。
双手抓住弹力带并将置于头后面 ， 肘部靠近头部 ， 双手并拢 。
伸直肘部 ， 将弹力带拉直 。
坚持60秒 ， 然后休息30秒 。
本文插图
仰卧起坐：
怎么做：
仰卧在地板上 ， 弯曲膝盖 ， 使脚掌着地 。
双手置于头下方或者耳朵旁 。
收紧核心 ， 挤压腹部使上半身卷起 。
坚持60秒 ， 然后休息30秒 。
结束语：
弹力带HIIT训练除了是无氧阻力高强度间歇性训练 ， 这是最艰难的HIIT锻炼之一 。
【「猫老师健身TB」9个动作15分钟，结合了动态阻力、拉伸和HIIT训练，超燃脂且增肌】9个动作15分钟 ， 结合了动态阻力、拉伸和HIIT训练 ， 超燃脂且增肌 。
推荐阅读
- 健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
- 365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊
- 徐丽丽|【微课】徐丽丽老师亲授——被溺水图束缚的命运
- 东明之声|数十年如一日，记东明县小井镇牛俊丽老师的孝老爱亲故事
- 红孩儿|非人哉：红孩儿被龙女觉得幼稚，找哪吒决斗，结果反被告老师
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 健身干货学堂|「干货」每天分享一块肌肉——胸横肌