[]互抱手肘的瑜伽头倒立！你做过没？
头倒立稳定之后 ， 可以试试这个互抱手肘的头倒立 。难度系数有点大 ， 不会基础头倒立的同学不要轻易尝试哦！这个倒立会有更多的压力来到头上 ， 颈椎不好的同学要注意喽！
第一步：![[]互抱手肘的瑜伽头倒立！你做过没？](http://01imgmini.eastday.com/mobile/20200427/20200427173619_ddb132bb75fdf5e9a299fd3925314317_1.jpeg)
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膝盖着地 ， 双手手肘着地 ， 相互抱住对侧手肘
第二步：![[]互抱手肘的瑜伽头倒立！你做过没？](http://01imgmini.eastday.com/mobile/20200427/20200427173619_ddb132bb75fdf5e9a299fd3925314317_2.jpeg)
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保持膝盖着地 ， 额头靠近发际线的地方着地
【[]互抱手肘的瑜伽头倒立！你做过没？】第三步：![[]互抱手肘的瑜伽头倒立！你做过没？](http://01imgmini.eastday.com/mobile/20200427/20200427173619_ddb132bb75fdf5e9a299fd3925314317_3.jpeg)
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第一次练习主要要靠墙
膝盖离地 ， 双腿伸直 ， 脚跟抬高
臀部来到肩膀正上方 ， 此时头顶点地
第四步：![[]互抱手肘的瑜伽头倒立！你做过没？](http://01imgmini.eastday.com/mobile/20200427/20200427173619_ddb132bb75fdf5e9a299fd3925314317_4.jpeg)
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抬起左腿 ， 弯曲膝盖 ， 膝盖去找胸腔 ， 脚跟找臀部
左脚跟抬高 ， 保持腿伸直有力 ， 臀部在肩膀正上方
第五步：![[]互抱手肘的瑜伽头倒立！你做过没？](http://01imgmini.eastday.com/mobile/20200427/20200427173619_ddb132bb75fdf5e9a299fd3925314317_5.jpeg)
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在上一步的基础上 ， 弯曲右膝盖 ， 双腿膝盖找胸腔
然后吸气双腿向上伸直 ， 脚跟靠墙 ， 最后慢慢找到脚跟离墙的感觉
倒立虽好 ， 但是由于对肩颈部、背部的力量有所要求 ， 所以颈椎病、高血压、背部受过伤的人不可以轻易尝试 。
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