「囚徒健身」判断你的身体是否健康，只需要这10个动作！
美国《读者文摘》发表了一篇文章 ， 总结出10道测试题 ， 一起来对照看看您的健康是否达标吧！
01、早上7点起床 ， 9点就会觉得无精打采？
本文插图
如果答案“是” 。 说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳 。 建议应该规律而持续锻炼 ， 每周至少5次 ， 每次至少运动30分钟 。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子 ， 手臂会不会感到酸痛？
【「囚徒健身」判断你的身体是否健康，只需要这10个动作！】
本文插图
这考验的不仅仅是胧二头肌 ， 还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标 。 肌肉力量训练可借助哑铃等重物 ， 以每组20~25次 ， 每周5~7次为宜 。
3、上下跳动10次 。 心跳是否加速？
本文插图
如果你心跳加速、感到心慌 ， 排除疾病因素 ， 平时可通过多运动来改善 ， 可以选择间歇训练 ， 比如将快速跑和慢跑结合起来 。
4、剪脚趾甲时 ， 身体弯曲是否有不适感？
本文插图
如果伸展时觉得很吃力 ， 就要重视你的关节和骨质情况 。 每天5分钟的伸展练习能改善这种状况 。
5、能否后踢到自己的臀部？
本文插图
如果你做起来感到很困难 ， 说明你身体的灵性和力量都不过关 。 推荐两种锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯 。 2、经常练习后踢腿 。
6、不挪动双脚 ， 能否转身向后看？
本文插图
如果做起来困难 ， 可以经常转转腰 ， 对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用 。
7、坐飞机或火车时 ， 能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？
本文插图
这个动作可以检验腰背和腿部力量 。 “倒退走”可增强腰背肌群力量 ， 加强腰椎的稳定性及灵活性 ， 同时提高腰部组织的新陈代谢 。
8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
本文插图
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难 ， 往往肺功能已经比正常人差50%以上了 。 平时工作中 ， 可利用打电话和午休的时间上下楼 。
9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？
本文插图
这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能 。 要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉 ， 坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效 ， 如搏击操、短距离快跑等 。
10、连续走30分钟 ， 是否感到疲累？
本文插图
走路和身体的很多指标都有关系 ， 每天至少走30分钟 ， 能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅 ， 并且精力充沛 ， 还能够降血压和血糖 。
如何保持身体健康？
1、建立好的心态或者信仰
推荐阅读
- 健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
- 365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 健身干货学堂|「干货」每天分享一块肌肉——胸横肌
- 步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你
- 健康报?医生频道|判断“植物人”能不能醒有了新方法
- 波普董健身|心肺功能越强人就越健康！想提升只能靠有氧吗？无氧训练一样可以