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「囚徒健身」判断你的身体是否健康，只需要这10个动作！( 二 )


好的心态一定对健康有利 ， 这无论是中国的经典《黄帝内经》 ， 还是印度的经典佛学 ， 还是西方现代科技所证明的 ， 都在说明好的心态能带来好的健康 ， 甚至可以化大病为小病 ， 化小病为无病 。
2、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料 ， 不能不吃 。 许多研究都指出 ， 吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐 ， 反应灵活 ， 并提高学习和工作效率 。
研究也发现 ， 有吃早餐习惯的人与不爱吃早餐的人相比 ， 不容易发胖 ， 记忆力也比较好 。

「囚徒健身」判断你的身体是否健康，只需要这10个动作！
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3、每日5蔬果
根据调查 ， 多吃蔬菜水果的人 ， 可以减轻癌症与心脏病的风险 。
专家建议 ， 把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方 ， 提醒自己多吃蔬果 ， 也可以把蔬果切丁 ， 当做点心 ， 代替那些会令你发胖的饼干、零食 。
4、每日运动30分钟
许多研究都指出 ， 每天运动30分钟就可以得到运动的好处 ， 包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等 ， 甚至有研究指出 ， 运动可以让人感到快乐 ， 增强自信心 。
如果你很久没有运动 ， 建议你循序渐进 ， 慢慢增加长度与强度 ， 可以从最简单的走路开始 ， 每天快走20～30分钟 ， 持续走下去 ， 一定能感受到许多好处 。


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