减肥：如何在一个月内瘦十斤，以下三套减肥方法，总有一个适合你
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天气转暖 ， 衣服穿的越来越薄 ， 我们对好身材的渴望也是越来越迫切 。 为了确保大家苗条的度过整个夏季 ， 小编整理了三套优质的减肥方法 ， 无论挑选哪一种坚持下去 ， 都能在一个月内收获不错的瘦身效果哦！
第一套减肥方法：
饮食方面
1.上午十点以前可以吃任何想吃的食物 ， 但是每次都不能吃太多 ， 半饱就要停止饮食 。
2.午餐清淡饮食 ， 一块红薯+一个手掌大的水煮鸡胸肉+一盘水煮西兰花（可以用其他自己喜欢的蔬菜替换） 。 缓慢的吃 ， 确保午餐吃十五分钟以上 。
3.晚餐在十七点前吃完 ， 只能吃无添加的酸奶150克+一根香蕉 。 晚餐以后到睡前不能吃任何食物 。
4.上午十点以后只能吃上面介绍的食物 ， 除此以外不能多吃任何食物 。
5.多喝水 ， 每天喝足2升左右的白水 。
运动方面
每周运动三次 ， 每次一个小时以上 。 可以是任何自己喜欢并且能够持续的运动 。
第二套减肥方法：
饮食方面
1.不吃任何形式的零食和饮料 。
2.每天三餐饮食 。 但是三餐都只能吃清淡的食物 ， 不能吃高热量、油腻和高糖食物 。
3.减肥期间的食物只能采用蒸煮的烹饪方式 ， 不能吃任何煎烤烹炸的食物 。
4.不吃白米、白面制成的主食 ， 只能吃杂粮、薯类和豆类主食 。
5.每天的三餐饮食中 ， 早午餐吃八分饱 ， 晚餐吃半饱 。
6.晚餐不能吃的太晚 ， 确保晚餐前四小时结束一整天的饮食 。
运动方面：
每天跳绳2000次 ， 肌肉拉伸半小时 。
第三套减肥方法：
饮食方面
1.每天三餐饮食 ， 可以吃平常的食物 ， 但是不能吃太饱 ， 六七分饱 ， 微微还有些饿就要停止饮食 。
2.虽然三餐饮食 ， 但是晚餐那一顿的吃饭时间在下午三点左右 ， 三点以后不能吃任何食物 。 如果实在饥饿 ， 可以尝试缓慢的喝些温水 ， 或者吃一些圣女果来充饥 。
运动方面
每周跑步五天左右 ， 每次跑步五公里 。
以上三种减肥方法的使用率极高 ， 任何一种都能在一个月内收获极好的瘦身效果 。
【减肥：如何在一个月内瘦十斤，以下三套减肥方法，总有一个适合你】减肥除了减肥方法的选择 ， 还有一个最重要因素就是的是持续性 。 只要能将减肥这件事坚持下去 ， 减肥就一定能够成功 。 赶紧找一个自己喜欢的方法实践起来吧 ， 一个月以后就能减肥成功哦？
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