#膝盖#每天走路步数越多越好？尤其是中老年人，不要盲目追求容易伤膝盖
在这个养生的时代 ， 为保证身体健康 ， 人人都倡导天天运动 。 在各种运动方式中 ， 如跑步、游泳、跳绳、爬山、瑜伽等 ， 都需要场地和额外付出时间 。 要说能够适合所有人的方式 ， 莫过于走路 ，对于中老年人、上班族、养生爱好者都能够随时随地实施 。
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可要问大家一句：你真的走对了吗？调查得知 ， 大多数人走路都会看步数 ， 人们普遍认为走路越多越好 ， 流传着“日行一万步”、“每天走2万步 ， 活过100岁”、“饭后走一走 ， 活到九十九”等说法 ， 但事实是大家都想错了 ， 不要盲目要求自己 。
根据《中国居民膳食指南》、中国营养学会、世界卫生组织都建议：我国人每天走6000步即可 ， 这是一个大的范围 。 因每个人身体情况不一样 ， 所承受的范围不同 ， 在这个范围内波动的幅度为5%就可以了 ， 便能够达到健身的效果 。
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同时 ， 需要大家测定两个指标 ， 第一要求大家最终的结果是走路真实步数 。 现在太多人喜欢用手机计算步数 ， 但多数手机的技术都是靠重力感应 ， 测量结果准确性不高 。 大家不妨在心理默数 ， 完成真正意义上的走路步数 。
第二在走路过程中测量心率 。 对于喜欢偷懒的人群 ， 这个办法实用性很高 。 要想达到健身的目的 ， 针对中老年人不是走路步数的高低 ， 而是心率的标准范围 。 身体没有疾病且体质良好的人群 ， 每分钟心率次数应控制在120到180次 ， 用手机、手表、运动手环都能测量 。
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有慢性疾病、体质较差的人群 ， 考虑到身体能够承受的程度 ， 在心率要求上较低 。 根据每个人的年龄看自己标准范围 ， 用170减去年龄得出最小值 ， 180减去年龄得出最大值 ， 在这个范围内就能满足要求 。
如果强迫自己 ， 日行一万步、二万步 ， 随着年龄增长 ， 骨密度开始下降、钙流失变快、关节承受的压力越来越大 ， 将会给身体造成不必要的伤害 。
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对于血压高的中老年人 ， 运动过于激烈还会增加脑供血不足、心脏缺氧等危险 。 尤其是运动后伤膝盖的人 ， 多是因为运动过度 ， 大家要及时调整 。
实在不知道应该走多少步数的人 ， 可找专业的健身老师咨询 ， 为身体健康谋得最大化 。
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【#膝盖#每天走路步数越多越好？尤其是中老年人，不要盲目追求容易伤膝盖】各位朋友 ， 你对每天走路的步数有要求吗？不妨在下方评论中留言 ， 说说你的看法 。
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