跑步@跑步，跑什么？
最近发现一个很有意思的事情 ，
之前身边打死都不运动的朋友 ，
近来都在跑步 。
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是因为宅在家没事干还是肉长多了？？？
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按你胃（anyway） ，
利用这段时间养成一个健康的运动习惯也是极好的 。
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但是跑步作为一个最基本的运动 ，
还是存在几多误区 。
1跑步百利唯伤膝？
科学跑步 ， 合适强度 ， 真不伤膝 ，
前提是跑姿正确 。
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我们可以把人想象是一台机器 ，
膝关节就是机械部件的衔接点 ，
关节液就是润滑油 。
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机器长期闲置不用会生锈 ，
而过度使用则造成磨损 ，
跑步亦是如此 。
一项权威的医学研究结果表明：
久坐不动的人群关节炎发生率约为10.2% ，
健身跑者关节炎发生率仅约为3.5% ，
但竞技性选手的发生率高达13.3% 。
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跑界的名人村上春树先生每天保持10公里的跑量
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对普通大众而言 ， 一周的跑量上限为90km 。
By the way ， 提升下肢力量有利于慢跑 。
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2跑步减肥？
减肥 ， 万变不离其宗......
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1小时的慢跑的热量消耗约为600千卡左右 ，
1千克脂肪的热量缺口约为7700千卡 。
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so, 需要慢跑13小时才能消耗1Kg脂肪 ，
前提是保持正常的饮食不要多吃 。
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咋一看 ， 跑步减肥性价比确实不高 ，
毕竟HIIT(高强度间接性训练)消耗330千卡的热量 ，
大概只需20分钟左右 。
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但 ， 一般人的身体素质做标准HIIT 也就能坚持10分钟吧
关键过程相当扭曲和难受 。
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跑步 ， 强度不大 ， 跑到一定阶段 ，
大脑会分泌内啡肽和多巴胺 ，
让你停不下来好伐 ，
爽过吸大麻.......
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