「」早餐这样吃才能提高抵抗力
每日三餐到底怎么吃才能提高抵抗力呢？而早餐作为一天的开始应该是皇帝般的早餐 ， 又该怎样吃呢？
【「」早餐这样吃才能提高抵抗力】我们每天吃食物就是为了获取当中的营养 。营养就相当于盖大楼所用的材料 ， 如果你用的材料是劣质的 ， 以次充好的 ， 偷工减料的 ， 变形变质的砖瓦钢筋水泥 ， 虽然外表看来可能也是一座很不错的大楼 ， 没什么问题 ， 可我们知道这质量是完全不一样的 ， 时间长了可能墙会裂开 ， 可能会漏水等等；遇到地震 ， 台风的时候 ， 劣质材料的房子肯定很快就会倒了 。
养孩子也一样啊 ， 你给孩子吃什么样的食物 ， 就造就什么样的身体 。材料不好 ， 材料不够 ， 孩子也能长大 ， 但是身体就会很弱 ， 免疫力就很差 ， 一旦出现风吹草动 ， 很容易中招 。
我们建造身体的营养材料有哪些呢？蛋白质 ， 脂肪 ， 碳水化合物 ， 维生素 ， 矿物质 ， 水 。没有一种食物 ， 一种营养 ， 一种药吃了就能提高抵抗力 ， 切记！
而这里面最最重要的材料是什么呢？蛋白质 。蛋白质就像是一座楼房的砖结构 ， 这是主体 ， 是基础 。而钢筋水泥是把砖粘合起来 ， 是加固大楼的 。所以没有蛋白质就没有生命 。这个基础我们要打好 ， 再来说其他 。我们的免疫细胞由蛋白质构成 ， 免疫细胞制造的抗体由蛋白质构成 ， 所以提升免疫力蛋白质必须充足 。
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这个充足涉及到三个方面1摄入充足 2摄入活性蛋白 3消化吸收好 4代谢利用好 5 排出顺畅 满足这五点 ， 蛋白质才能真正的用来建设身体这座大楼 。
有些人蛋白质根本没有摄入充足 ， 有些人自以为吃了很多肉蛋 ， 有很多蛋白质 ， 但都是摄入的死蛋白 ， 而且胃肠消化弱 ， 根本消化吸收不了 ， 一样缺乏蛋白质 。
早晨是我们一天当中最好的消化吸收蛋白质的时间 ， 早上吃的蛋白质是金！
早餐一定要高蛋白 。可以占全天总蛋白摄入量的40%！我们的抗疫男神上海市新冠肺炎医疗救治专家组组长、张文宏 ， 近日说了6个字 ， 在我们老百姓群体中炸开了锅 ， 戳中了多少中国家庭的痛点 。这六个字是：早上不许吃粥！有多少家庭早晨都经常吃粥的？来给大家划下重点：“早饭一定要吃高营养高蛋白的东西 ， 每天早上准备充足的牛奶鸡蛋 ， 吃了再去上学 ， 早上不许吃粥 。”
这六个字不是绝对的不许 ， 只是我们早上吃粥的方式太不对了 ， 要么就是白粥 ， 要么吃很多的粥加主食加咸菜 ， 吃不下其他 ， 张组长只是太殷切的希望我们多一点 蛋白质了 ， 直接告诫我们不要吃粥 。我们吃一点杂粮粥可以 ， 但是一要留下更多的空间给高蛋白食物 。
高蛋白是啥食物？肉蛋奶豆制品 ， 你要给免疫军队充足的粮草 ， 上前线打仗才能勇往直前 ， 战无不胜哦 。早餐搭配原则：粗细搭配的主食+（鱼肉蛋奶豆制品选1-3种）+蔬菜+水果+坚果 ， 前两种是我们一定要包含且早餐中非常重要的 ， 后三种可以匀至加餐或中晚餐 ， 保证一天摄入充足即可 。
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早餐搭配一：煮鸡蛋+豆浆+杂粮蔬菜肉包+小拌菜+亚麻籽油（非咸菜）
早餐搭配二：蔬菜鸡蛋饼+椰子油+豆腐脑+小水果
早餐搭配三：（全麦面包+培根+鸡蛋+生菜）+牛奶
早餐搭配四：菠菜鸡蛋糕+自制酸奶+水果+坚果+燕麦+亚麻籽油
早餐搭配五：（牛奶+燕麦+蛋白粉+水果）+全麦面包片+鸡蛋
早餐搭配六：蔬菜肉馅饼+鹌鹑蛋+豆浆
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