瑜伽@5个简单动作！舒缓脚踝、脚掌疼痛，效果杠杠滴！( 二 )
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下犬式：是一个非常好的伸展身体体式 ， 包括腿筋、腓肠肌和腿部的跟腱 。
四角跪撑开始 ， 双手压地 ， 脚趾回勾 ， 让臀部向上高高抬起 ， 脚掌落于地面 ， 舒展背部与腋窝；保持收腹状态 ， 放松肩部 ， 坐骨永远朝着天空方向走 。 维持5-10组顺畅呼吸 。
为了让脚部更加舒适 ， 你可以尝试一条脚屈膝 ， 脚跟离地 ， 让另一条腿的脚后跟着地 ， 双腿交替练习 ， 这样可以更好的拉伸到比目鱼肌的位置 。
如果脚跟没法落地 ， 可在脚跟下方放置一块瑜伽砖或者毛毯 。
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【瑜伽@5个简单动作！舒缓脚踝、脚掌疼痛，效果杠杠滴！】
半伸猴式：可以有效地拉伸到大腿后侧肌肉 。
右脚在前屈膝 ， 形成低弓步 ， 左脚向后一大步 ， 膝盖与脚背铺平地面（可在膝盖下方放张毛毯） ， 大腿垂直地面；呼气 ， 将臀部向脚后跟方向移动 ， 慢慢伸直右腿 ， 将上半身缓慢向右腿方向落 ， 如果可以 ， 贴于右腿上方 ， 双手支撑在两侧地面上 。 每一次吸气延展背部 ， 呼气再次加深体式 。
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英雄坐：缓解腿部压力 。
跪姿开始 ， 膝盖并拢朝正前方 ， 将双脚向两侧分开 ， 脚背铺平 ， 然后将臀部坐于双脚中间 ， 上身直立 ， 并保持顺畅呼吸5-10组 。 如果臀部落于地面时 ， 膝盖与大腿前侧不舒服 ， 可在臀部下方放置一块瑜伽砖 ， 或者脚踝与脚背处放一块毛巾 ， 会减缓疼痛感 。
树式：有助于加强初级肌肉和辅助肌肉以及平衡感 。
站立 ， 屈右膝 ， 将右脚掌趾尖朝下贴于左大腿内侧 ， 稳定重心 ， 双手在胸前合掌 。 注意将重量均匀分布在站立脚上方 。 （可尝试在瑜伽砖上方站立 ， 能让你适当的分布重量 ， 如果平衡感不行 ， 可靠墙练习）
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半蛙式：有助于伸展胫骨、脚踝和股四头肌的前部 。
俯卧 ， 弯曲手肘 ， 用小臂支撑起上身 ， 呼气 ， 弯曲右膝 ， 上身稍向右扭转 ， 右手掌按压右脚脚背 ， 让脚跟靠向臀部 ， 转动右手 ， 让指尖指向前方 ， 保持8次呼吸 ， 然后换边 。
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除了瑜伽可以缓解脚踝、脚掌疼痛之外 ， 平时我们也可以泡一下脚 ， 或者做一下足底的按摩 ， 放松整个足底 。
在泡脚的时候加几滴精油 ， 这样效果会更好！像洋甘菊、熏衣草都有抗炎和镇痛的效果 。
多按摩脚部可放松紧张的肌肉 ， 同时促进血液循环 。
以上就是今天分享的内容 ， 希望对你有帮助 。 我认为想要真正的远离疼痛 ， 生活中注意安全才是最主要的 。
如果您有补充 ， 欢迎留言评论 。 （图源网络/侵删）
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