「瘦身」还在为小肚腩而苦恼？坚持4式瑜伽练习，15天还你平坦美腹
【「瘦身」还在为小肚腩而苦恼？坚持4式瑜伽练习，15天还你平坦美腹】女生们最大的噩梦就是害怕肚子上突然出现了赘肉 ， 但是久坐不动 ， 饮食不注意 ， 让脂肪彻底侵占了你的腹部 ， 当你发现的时候 ， 已经很难减了 ， 穿衣服的时候特别难看也特别明显 ， 一眼就能看到凸出来的小肚子 ， 很影响整体形象 。
文章图片
文章图片
看着自己不争气的身材 ， 赘肉还往腰两侧溢 ， 让女生们很苦恼 ， 想要快点赶走肚子上的赘肉？不妨坚持下面4个瑜伽动作练习 ， 可快速收紧肚腩 ， 增强腹肌力量 ， 15天还你平坦美腹 。
文章图片
文章图片
猫伸展式瑜伽 ， 这是一个锻炼腰腹非常有效的动作 ， 通过一个前弯动作紧实你的腹部肌肉 ， 消除囤积的脂肪 。首先双膝着地 ， 脚尖绷直 ， 然后上身向右侧拧转 ， 双手向上向右自然伸展 ， 最后上身向前趴 ， 直到头部接触地面 ， 保持动作并进行5-10次呼吸 。
文章图片
文章图片
瑜伽单手鸽王式 ， 这是一个可以帮助我们腰腹锻炼的体式 ， 不仅可以加强腹肌的力量 ， 同时可以加速小腹脂肪的燃烧 ， 从而提升小腹的线条感 。先平躺在地上 ， 手臂伸直放在身体两侧 ， 然后让双腿弯曲呈九十度 ， 用脚掌着地 ， 接着将腰部向上抬起来 ， 这样能帮我们的腰部减轻负担 。
文章图片
文章图片
接下来我们可以练习一个简化版的身腿结合 ， 我们可以让整个背部都躺在地上 ， 然后腿部向上抬起 ， 同时手臂放在腰后做一个支撑 ， 再慢慢的将腿向着面部折过来 ， 一直到双腿分别置于肩膀两侧 ， 并且双腿要保持伸直状态 。这样做加强了对于腰腹部的锻炼 ， 可有效减掉腰腹部多余脂肪与赘肉 ， 收紧肚腩 。
文章图片
文章图片
来到最后一个动作青蛙趴 ， 练习时趴在地上 ， 大手臂和大腿往两侧打开 ， 弯曲手肘和膝盖并着地 ， 让右膝盖慢慢滑离身体 ， 让臀部下沉即可 。
文章图片
文章图片
青蛙趴不仅可以打开我们的髋关节 ， 最主要的是锻炼了我们的腹部肌肉 ， 收紧小肚腩的同时加速腰部两侧脂肪的燃烧 。
推荐阅读
- 薇小厨美食记TB|脂肪最怕这道菜，简单好做10分钟出锅，隔三差五吃，小肚腩不见了
- 一只马丁靴|当代女生最困扰的身材问题：小肚子明显怎样聪明修饰？
- 猫姐品衣有道|马思纯瘦身后真辣，深V衬衣配短裙不吝啬身材，镜头扫到腿：慕了
- 脱脂牛奶脱脂牛奶、酸奶能瘦身？专家：喝得不对反而会发胖
- 凌晨健身|如何降低体脂率？1套科学的锻炼计划，瘦身真的so easy！
- 糖心咖喱|鸡蛋与它是绝配，号称"脂肪克星"，两天吃一次，减掉小肚子
- 裤子|还在穿阔腿裤呢？今夏这3条裤子火了，时髦百搭又遮肉！
- 广东卫视健康有道TB|世界牛奶日 | 还在拒绝全脂奶？脱脂奶更健康？这篇颠覆你的常识
- 人马君FITSTART|42天甩肉22斤，腰围减小27cm，她的瘦身秘诀是？
- 五道庙|翻译家黑马：少年读书郎还在童话里成长