江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『春花育儿』培养良好饮食习惯，建立合理饮食结构，家长可以这样做( 二 )


小学生每天都要吃新鲜蔬菜水果400g左右 ， 所有的新鲜蔬菜和水果都有丰富的维生素尤其是深色蔬菜和水果营养含量超过浅色 ， 如果能生吃就尽量不要做熟吃 ， 高温会破坏蔬菜水果中的维生素含量 。
不同蔬菜和水果营养素含量不尽相同 ， 甚至相差悬殊 ， 家长要注意多让他们摄入不同种类的蔬菜和水果 ， 不能只吃水果不吃蔬菜 ， 更不能只吃一种喜欢的 ， 其他的就不吃了 。

『春花育儿』培养良好饮食习惯，建立合理饮食结构，家长可以这样做
本文插图

3. 豆类奶类不能少
小学生每天奶类和豆类的摄入最好不要少于200g ， 奶类和豆类中含有丰富的蛋白质 ， 并且含钙量吸收率很高 ， 是天然的补钙好物 。 能够极好的促进孩子的生长发育 。
我国豆类种类丰富 ， 其中除了蛋白质之外 ， 还有很多丰富的维生素 ， 不高和脂肪酸和钙 。 黄豆的营养价值很高 ， 蛋白质含量是猪肉的两倍 ， 且不含胆固准 ， 家长可以经常给孩子喝豆浆 ， 黄豆能够有效补充动物性蛋白质摄入不足的缺口 。 4. 适量鱼禽蛋瘦肉
小学生动物性食物推荐量为每天150g左右 ， 动物性食物有着优质的蛋白质 ， 脂溶性维生素和矿物质的良好来源 。
蛋白质是身体器官重要的组成部分 ， 也是调节身体生长发育的元素 ， 所以要给孩子每天摄入足够的动物性蛋白质 ， 才能满足生长发育的需要 。
不过为了追求口感 ， 很多孩子喜欢吃油炸肉类 ， 炸鸡汉堡这些虽然有肉 ， 但是烹调方式很不健康 ， 家长要多给他们吃一些鱼类禽类这样的菜 ， 并且要注意烹调方法 。 肥肉和脂肪摄入过量就会容易导致孩子肥胖 ， 即使是瘦肉和白肉 ， 每天吃得过量对身体也是没有好处的 。

『春花育儿』培养良好饮食习惯，建立合理饮食结构，家长可以这样做
本文插图

5. 增强户外运动
小学阶段的孩子都是比较好动的 ， 家长可以利用这一点让他们多去户外玩 ， 运动能够保持体重 ， 刺激身体发育 。
每天户外活动的时间最好不要少于1小时 ， 尤其是对于超重和肥胖的孩子 ， 更要鼓励他们多出去玩 。
孩子吃得多自然饮食的口味要清淡一些 ， 以防止盐量摄入超标 ， 如果孩子自小养成了清淡饮食的习惯 ， 长大之后就不会因为钠摄入超标而导致心脑血管疾病 。
要警惕调味料和零食中钠的含量 ， 重口的食物虽然能够刺激食欲 ， 但是对身体来说有可能会造成负担 ， 零食中的钠含量更是惊人 ， 家长要警惕 。
【『春花育儿』培养良好饮食习惯，建立合理饮食结构，家长可以这样做】家长要注意对早餐的重视 ， 对于孩子一天的学习生活来说 ， 早餐其实很重要 ， 不要不将其当成正餐 ， 合理的早餐中碳水化合物 ， 蛋白质和维生素一个都不能少 。


推荐阅读


上一篇：#白内障#白内障手术后，视力效果却不理想，难道是手术做的不好吗？

下一篇：「支线」吴中刚需小区大盘点！每平2.6万，景瑞御江山三居室遭疯抢，首付才110万！