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#妇科刁医师#每天练30分钟，身强体壮延年益寿，老中医眼中的4种“长寿运动”

生命在于运动 ， 经常运动对身体健康是非常有益的 ， 经常运动可以控制血压 ， 血糖 ， 提高睡眠质量 ， 缓解焦虑情绪 ， 还可以有效预防多种癌症的发生 。 但是随着生活条件越来越好 ， 很多人变得越来越懒惰 ， 平时生活中在家就躺着玩玩手机 ， 不想烧饭就点外卖等 ， 就是不愿意出去运动运动 。 中医眼中的4种“长寿运动” ， 每天坚持15分钟 ， 身强体壮延年益寿 ， 一起来了解一下吧!
游泳
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游泳是一种非常好的养生运动 ， 经常游泳可以调节全身肌肉 ， 增强骨密度 。 一项针对8万多人的追踪调查显示 ， 10年后经常游泳的人早亡的风险降低28% ， 经常游泳的人死于中风或者心脏病的几率也会降低41% 。 游泳对心肺功能的改善效果是非常明显的 ， 而且还有助于保持体形完美 。
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此外 ， 游泳对肩背 ， 腰腹以及腿部的肌肉都可以起到非常好的锻炼和调节作用 ， 因为水有浮力所以对于关节不好 ， 有运动损伤或患有慢性疾病的人群都可以进行康复训练 ， 而且效果非常不错 。 对于初学者而言 ， 游泳的时候掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可达到健身效果 ， 而且游泳适合各个年龄段的人群 ， 每周可以拥有2-3次 ， 对健康是非常有利的 。
快走
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经常快走可以增强心肺功能 ， 加强下肢力量的锻炼 ， 快走是一种比较温和的有氧运动 ， 能够促进血液循环 ， 增强人体的代谢能力 ， 提高胰岛素的敏感性 ， 对于调控血糖 ， 血脂以及血压 ， 冠心病 ， 心绞痛都是非常有利的 。 研究显示 ， 经常快走的人患上中风的风险相比较正常人要降低40% 。 对于中老年人而言 ， 快走是一种非常好的养生方式 。
跑步
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无论是短跑还是快跑都可以起到非常好的养肾作用 ， 对于年轻人或者体力较好的人而言 ， 跑步是非常好的运动 ， 但是同样需要量力而为 ， 不可太过劳累 。 跑步的场所最好选择公园或者是体育场的塑胶跑道 ， 而且跑步的时候要选择适合的运动鞋 ， 冬天跑步的时候要注意保暖 ， 以免出现感冒 ， 而且跑步过后要及时将汗擦干 。
羽毛球
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羽毛球同样是一种非常好的养生运动 ， 对心脏健康有一定的养护作用 。 人在打羽毛球的时候 ， 身体需要用到上 ， 下肢和驱赶等等部位 ， 而且击球的时候反应要迅速 ， 跑步跳跃等等需要 。 所以打羽毛球可以锻炼全身 ， 兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动 ， 对身体健康是非常有好处的 。
【#妇科刁医师#每天练30分钟，身强体壮延年益寿，老中医眼中的4种“长寿运动”】如果你也想要通过运动来达到养生长寿的目的 ， 那么就可以选择以上这4种运动 ， 不仅运动难度不大而且对健康的好处非常多 ， 只要长期坚持就可以养生长寿 。 你还知道哪些有利养生长寿的运动呢?欢迎在下方留言 ， 和大家一起分享一下吧!


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