■提升孩子注意力，早餐应“钙”这样吃( 二 )
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我们大脑是最重要的器官也是最活跃的器官 ， 虽然大脑只占我们人体重量的2% ， 可它却消耗着我们身体20%的能量 。学习是一种极其繁重的脑力劳动 ， 注意力在大脑高度集中时处于高度的兴奋状态 ， 需要提供充足的营养 ， 所以给孩子优质的早餐可以给我们大脑提供优质的营养和充足的能量 。保证我们大脑正常运行 。
当然影响孩子注意力不集中的因素有很多 ， 我今天主要是从《中国居民膳食指南》中 ， 每天饮奶 ， 足量饮水 ， 正确选择零食 。来给大家分析的饮奶对注意力的影响 。
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孩子钙推荐摄入量
我国2-3岁儿童的膳食钙每天推荐量为600毫克 ， 4-5岁儿童钙为800毫克 。奶及奶制品中富含和毛发覅的钙 ， 它是儿童钙地最佳来源 。每天饮奶300-400毫升或相当量的 。
吃好早餐
在孩子早餐 ， 我们不仅要保证早餐的营养充足 ， 结合自身的饮食习惯 ， 丰富我们早餐的品种 ， 保证早餐的营养质量 ， 一顿营养充足的早餐应该满足以下三类或三类以上食物 。
1、谷薯类；谷类及薯类食物 ， 如馒头 ， 花卷 ， 面包 ， 米饭 ， 米线 。
2、肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物 ， 如蛋 ， 猪肉 ， 牛肉 ， 鸡肉等 。
3、奶豆类：奶及其奶制品 ， 豆类及其豆制品 ， 如牛奶 ， 酸奶 ， 豆浆 ， 豆腐脑等 。
4、果蔬类：新鲜蔬菜水果 ， 如菠菜 ， 西红柿 ， 黄瓜 ， 西蓝花 ， 苹果等 。
这是中国营养协会所推荐 ， 我们可以根据自己的实际情况做相应的调整 ， 保证我们早餐有3种以上的食物 。
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