「」想要越走越瘦 先掌握这几个技巧
比起跑步 ， 走路这种运动方式更加的容易让人接受 ， 而且它不受时间和空间的限制 ， 可以随时随地的进行 。很多人都有这样一个疑问 ， 那就是可以通过走路的运动方式来减肥吗？怎样走路才更减肥呢？接下来就让我们一起来了解一下 。
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通过走路的运动方式能够减肥吗？
想要知道走路可不可以减肥 ， 首先就要弄清走路能消耗多少热量 。走路的速度不同 ， 时间长短不同 ， 消耗的热量是不一样的 。成年人如果每天缓慢步行15分钟才能够消耗9千卡的热量 ， 每天快走30分钟可以燃烧120千卡的热量 。由此可见 ， 每天缓慢的步行十几分钟是没有减肥效果的 ， 想要我走路的方式来减肥 ， 一定要把速度提高 ， 把时间放长 。
【「」想要越走越瘦 先掌握这几个技巧】怎样走路才更减肥呢？
1、走路姿势要正确
想要通过走路的方式来减肥 ， 一定要注意好走路的姿势 ， 如果走路的姿势不正确 ， 不仅会没有减肥效果 ， 而且还会出现很多问题 。正确的走路姿势 ， 要求挺直胸膛 ， 抬头双眼目视前方 。并且步子尽量迈得大一些 ， 先脚跟再脚尖的落地 。不能含胸驼背 ， 也不能用小碎步的方式来走 ， 更不能一边看手机一边走路 。
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2、强度不可太小
走路的强度千万不能太小太小 ， 不然只能达到养生的目的 ， 而达不到减肥的效果 。可以通过计算心率的方式来确定自己的走路强度 ， 走路的时候心率最好能够保持在120~140次每分钟 ， 微微出汗是合适的状态 。
3、走路和跑步交替训练
想要更好的减肥效果 ， 可以采取走路和跑步交替的方式来运动 。这种间隔式的运动方法强度会更大一些 ， 燃烧脂肪效率会更高 ， 并且还能缓解运动带来的不是感觉 。很多运动APP上都有这种间隔式运动的计划 ， 按照计划进行就好 。
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4、做好准备工作
走路虽然不限空间 ， 也不限时间 ， 但是最好能够在走路之前做好准备工作 。首先是运动设备上的准备 ， 要穿舒适的运动鞋 ， 穿宽松透气的衣服 ， 而且尽量不要背包 ， 腰包和肩包是很好的选择 。在运动地点的选择上也要尽可能的选择好走的路段 ， 有条件的可以在运动场 ， 夜间女性走路也要注意安全 ， 不要去人少的地方 。
走路是可以减肥的 ， 但是一定要注意运动强度和运动时间 ， 这两项如果跟不上 ， 减肥的效果非常有限 。以上便是走路减肥的几个需要注意的地方 ， 希望大家能够予以注意 ， 不要做无用功 。
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