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「金天名食养」吃得多反而还饿了？原来吃饭也有讲究


高压的生活下 ， 导致缓解压力的方法就是吃吃吃 ， 因此也有了一个调侃：成年人的世界只有“容易长胖”四个字 。 火锅烤肉、蛋糕奶茶、零食辣条 ， 嘴巴似乎从来没有闲下来过 。 可是为什么吃的那么多 ， 可依然还老是感觉到饿呢？
饿得太快 ， 吃什么好？
果胶类食物
果胶可以对血糖浓度进行调节 ， 缓解饥饿感 ， 果胶大量存在于水果中 ， 吃水果的速度一般比较慢 ， 进食速度慢 ， 让胃的消化有了缓冲 ， 从而增加饱腹感 。建议食物：苹果、柿子、梨、香蕉、草莓、红萝卜、橘子、花椰菜等 。

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薯类食物
薯类食物含有很多维生素、纤维素和其他营养物质 ， 薯类含有丰富的淀粉 ， 能够抵消消化酶 ， 让食物在体内停留较长的时间 ， 从而让人产生不饿的感觉 。 建议食物：红薯、紫薯、马铃薯、山药、芋头等 。

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蛋类食物
蛋类的食物热量比较高 ， 不易消化 ， 在身体里面储存时间较久 。 这类食物能够源源不断的为身体带来能量 。 建议食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等 。

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奶类食物
奶类食物含有丰富的蛋白质、脂质和热量 ， 各种微量元素也比较多 ， 因为是液体食物所以在补充能量的同时还会带来饱腹感 。 建议食物：牛奶、羊奶等 。

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坚果类食物
坚果里面的脂质含量十分的高 ， 还含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感比较强 ， 有很好的血糖上升功效 。 并且坚果还可以养护脏器官 。 建议食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等 。

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