『睡前』医学解释熟睡时经常被鬼压床？原因竟然是这个!( 二 )
如何对抗鬼压床?
如果你出现睡眠瘫痪的症状 ， 你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球 ， 让眼球做圆周运动 ， 让它们上下左右地运动 。 然后 ， 眨眼 ， 收缩你嘴周围的肌肉 ， 移动你的下颚和舌头 ， -当肌肉张力开始出现时 ， 移动你的脖子 ， 肩、手、手指、腿;脚踝和足址 ， 最后 ， 坐起来动动所有的肌肉 。
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食物疗法
治愈睡眠瘫痪——目前 ， 还没有已知的方法治愈此症 ， 但你可以避免症状的发作 。 科学家们发现 ， 食物与睡眠有一定的关系 。 美国的一位医学博士认为 ， 若在睡前稍吃一点催眠食物 ， 更容易入睡 。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。 睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。 饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品 ， 可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。 每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。
3.桂圆：性味甘温 ， 无毒 。 桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经震弱等 。 中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
4.莲子：莲子有养心安神的作用 ， 心烦梦多而失眠者 ， 则可用莲子心加盐少许 ， 水煎 ， 每晚睡前服 。
5.食醋：劳累难眠时 ， 可取食醋1汤匙 ， 放入温开水内慢服 。 饮用时静心闭目 ， 片刻即可安然入睡 。
预防鬼压床睡前有七大禁忌
在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
1、忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其它部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损于健康 。
2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样便容易入睡 。 否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠症 。
4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋 ， 思想活跃 ， 从而影响睡眠 。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质 。 睡前喝了易造成入睡困难 。
6、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气” ， 睡眠太多会出现头昏无力 ， 精神萎靡 ， 食欲减退 。
7、忌当风而睡：房间要保持空气流通 ， 但不要让风直接吹到身上 。 时间长了 ， 冷空气就会从毛细管侵入 ， 引起感冒风寒等疾病 。
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【『睡前』医学解释熟睡时经常被鬼压床？原因竟然是这个!】日常生活注意以下几点
生活有规律 ， 按时入睡 ， 按时起床 ， 按时用餐 。
适量运动 ， 但不要在睡前剧烈运动 。
避免熬夜 ， 保持睡眠充足 。
设法减轻生活压力 。
避免仰卧 。
提醒自己并不特殊——许多人的症状都与你一样 。
最后 ， 放轻松!你并不处在危险中 ， 并不失常 。 睡眠瘫痪并不是有害的疾病 。
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