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拖延症不是“懒”，而是“怕”

拖延症不是“懒” ， 而是“怕”原创 译言赞赏 译言找出拖延症的真正原因 ， 你才更有可能开始实现人生目标 。和许多作家一样 ， 我是拖延症的超级专家 。 当我应该完成一项任务的时候 ， 我却会坐在那里看一些毫无意义的政治访谈或者YouTube上的拳击比赛集锦 。 我感觉到自己有点疯狂——我对自己说：你需要工作 ， 别再拖了！按照传统思维 ， 我和其他拖延症患者一样 ， 都有时间管理方面的问题 。 按照这种观点 ， 我还没有充分意识到我的工作要花多长时间 ， 我也没能注意到我在其他事情上浪费了多少时间 。 如果我能更好地管理我自己的时间 ， 我将停止拖延 ， 立马开始做我的工作 。拖延症不是“懒”，而是“怕”
k然而 ， 越来越多的心理学家意识到这是错误的 。 加拿大卡尔顿大学的蒂姆·皮切尔和英国谢菲尔德大学的弗斯基亚·西罗斯等专家提出 ， 拖延是情绪管理的问题 ， 而不是时间管理的问题 。 我们越拖延 ， 感觉就越糟糕 ， 可能要做的事情太无聊 ， 或者太困难 ， 或者我们担心自己做不好 ， 为了让自己的感觉好一点 ， 我们开始做其他的事情 ， 比如上网冲浪 。这种关于拖延症的新观点正在为戒掉拖延症提供新方法 ， 甚至可以帮助人们改进自己的工作方法 。 皮切尔表示：“任何形式的自我改变都不是一件简单的事情 ， 总是进两步退一步的 ， 尽管如此 ， 我相信任何人都能学会摆脱拖延 。 ”121世纪初 ， 俄亥俄州凯斯西储大学的研究人员发表了一份研究报告 ， 这是首批研究人们拖延症背后隐藏情感的研究之一 。 首先 ， 研究人员让人们感觉糟糕(通过让他们读悲伤的故事) ， 这增加了他们去玩拼图或电子游戏的拖延倾向 ， 而不是为即将到来的智力测试做准备 。 该团队随后的研究表明 ， 情绪低落才会增加人们拖延的风险 。 一项研究使用“情绪冻结蜡烛”来欺骗一些志愿者 ， 让他们以为自己的低落情绪被冻结了 ， 在这种情况下 ， 他们没有拖延 。拖延症的情绪调节理论有其直观意义 。 对于我来说 ， 我并不是没有意识到我的工作要花多少时间 ， 事实上 ， 我甚至不太想去拖延 ， 我只是为了避免不适 ， 不想开始认真工作 。 用心理学家的话来说 ， 我的拖延症是为了实现一个短期的“享乐主义” ， 而这是以我的工作效果为代价的 。拖延症不是“懒”，而是“怕”
g拖延——虽然能在短期内有效地分散注意力——但最终会导致内疚心理 ， 加重人们的心理负担 。 拖延症的情绪调节观点也有助于解释一些奇怪的现代现象 ， 比如在YouTube上有着数十亿浏览量的猫咪视频 。 印第安纳大学媒体学院的杰西卡•麦里克对数千人进行了一项调查 ， 结果证实 ， 拖延症是导致人们观看猫咪视频的一个普遍动机 ， 观看猫咪视频能让人心情愉悦 。 通常 ， 他们看这些短片只是为了自己感觉好一点 。麦里克的研究还强调了拖延症的另一个情感方面 。 许多被调查者在观看了有关猫咪视频后感到内疚 ， 这说明拖延是一种错误的情绪调节策略 。 虽然猫咪视频可以带来短期的情绪缓解 ， 但这只会为以后积累问题 。 以我自己为例 ， 拖延只会让我感到更有压力 ， 更不用说那堆积如山的内疚和沮丧了 。拖延症不是“懒”，而是“怕”
d西罗斯认为 ， 拖延症会造成许多不良后果：第一 ， 拖延重要任务会带来压力;第二 ， 拖延症会影响人们的健康行为 ， 比如定期锻炼或看医生 。 她说：“随着时间的推移 ， 众所周知 ， 高压力和不良的健康行为对健康有协同和累积的影响 ， 会带来许多健康风险 ， 如心脏病、糖尿病、关节炎 ， 甚至癌症 。 ”所有这些都意味着克服拖延症会对你的生活产生重大的积极影响 。2从积极的方面来说 ， 如果拖延症是情绪调节的问题 ， 这为如何最有效地解决它提供了重要的线索 。 人们需要增强自身的“心理弹性” ， 让自己能够容忍不舒服的想法 ， 在当下优先地选择行动 ， 帮助自己实现人生的最大价值 。相关的前沿研究表明 ， 拖延症越严重的学生 ， 在心理方面得分越低 。 也就是说 ， 他们被自己的心理反应所控制 ， 这是以牺牲自己的人生价值为代价的 。 拖延症患者的“承诺行为”得分也较低 ， “承诺行为”指的是一个人在追求目标的过程中坚持自己行动的程度 。 得分低的人倾向于“如果我感到沮丧或气馁 ， 我就会放弃行动” 。拖延症不是“懒”，而是“怕”
s研究表明 ， 一旦迈出了完成任务的第一步 ， 就会更容易坚持到底 。 皮切尔说：“当人们最终意识到拖延症不是时间管理问题 ， 而是情绪调节问题时 ， 他们就准备接受我最喜欢的建议了 。 ”下次你想要拖延的时候 ， “把你的注意力集中在‘下一步该做什么——简单的下一步——如果我现在就开始做 ， 我会做这个任务吗?’”他说 ， “这样做可以把你的注意力转移到容易实现的行动上 ， 使得自己感觉良好一些 ， 我们的研究和生活经验非常清楚地表明 ， 一旦开始 ， 我们通常能够继续前进 ， 开始就是一切 。 ”原文标题：Why procrastination is about managing emotions, not time原文地址：https://www.bbc.com/worklife/article/20200121-why-procrastination-is-about-managing-emotions-not-time原文作者：Christian Jarrett译者：你喜欢吗来源：译言网（yeeyan.org）基于创作共同协议（BY-NC）在译言整合发布


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