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[]纯干货！一周四练，全身力量训练计划！( 三 )


4．收腹 ， 肩关节放松下压 。
5．呼气 ， 双臂慢慢打开直至完全伸展 ， 但不要僵住不动 。头部和背部紧贴着靠背 ， 腕关节伸直 。
6．吸气 ， 慢慢恢复初始姿势 。
[]纯干货！一周四练，全身力量训练计划！
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滑轮三头肌下压：
1．双脚分开站立 ， 与肩同宽 ， 收腹 。
2．双手分开握住横杠 ， 两手间的距离为 8～12 英寸（20～30 厘米） ， 肘关节可弯曲超过 90 度角 。
3．身体靠近滑轮 ， 使两侧肘关节始终向下指 ， 缆绳垂直 。
4．慢慢呼气并下拉 ， 直至双臂伸直 ， 但不要僵住不动 。
5．肘关节贴住身体两侧并向下指 ， 腕关节自然放置 。
[]纯干货！一周四练，全身力量训练计划！
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