「」健身先健脑！看懂这几条干货，让你的健身效果翻倍！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
在现代社会 ， 好身材是越来越多人的追求 。然而 ， 在这个快节奏的都市里 ， 一个人能够长期坚持一件事 ， 是一件非常不易的事情 。
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其实 ， 选择健身不难 ， 难的是如何坚持下去 。健身之前 ， 你需要做好规划 ， 明白自己的锻炼目的 ， 还要让自己有充足的动力去完成 。
健身不是一项负担 ， 而是需要去享受的事情 。长期健身的人 ， 是会上瘾的 ， 他们会爱上身体流汗的感觉 ， 喜欢上肌肉撕裂的快感 ， 享受身材慢慢变好的过程 。
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健身先健脑！进行健身训练的人 ， 你需要看懂这几点 ， 才能提升健身效果！保持足够的耐心跟毅力
健身是一项需要坚持的项目 ， 很多人在锻炼的过程中 ， 会因为各种原因而放弃 。真正能坚持下来的人少之又少 ， 但是健身带来的好处 ， 会让你受益不尽 。
如果你选择开启健身锻炼 ， 那么一定要有足够的耐心跟毅力去坚持 ， 无论多忙 ， 也要保证一定的锻炼频率 ， 一周可以4练或者6练 。如果你忙的时候 ， 那么可以是半小时 ， 如果你时间比较充裕 ， 那么可以安排1个小时 。
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每天锻炼时间可以自己安排 ， 最好是固定在一个时间 ， 比如是下午或者晚上 。因为身体的肌肉是有记忆的 ， 固定的锻炼时间效果会更好 。
只有足够的自律去坚持锻炼 ， 你才能拥有比别人更加出色的身材 。
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注意全面发展 ， 不要局部锻炼
虽然局部增肌的方法是存在的 ， 但是单纯的注重某个肌群 ， 比如手臂或者胸肌的锻炼 ， 会让身材发展很不均衡 ， 也不好看 。你想想 ， 如果你拥有麒麟臂的同时 ， 上半身肩背肌群却很薄弱 ， 看起来是不是很怪异？
而且 ， 局部增肌是效果是有限的 ， 当你的肌肉生长到一定维度的时候 ， 就会陷入瓶颈 ， 不容易突破 。
因此 ， 增肌训练的时候 ， 我们需要注重身体的全面发展 ， 从复合动作入手 ， 锻炼身体的多个肌群 ， 让大肌群带动小肌群 ， 各部位肌群才会有所突破 。
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【「」健身先健脑！看懂这几条干货，让你的健身效果翻倍！】关于健身餐 ， 你吃对了吗？
健身训练对应的就是健身餐饮食 ， 正确的饮食方案可以提高你的健身效率 ， 让你事半功倍 。健身餐的主要原则是健康饮食 ， 减少身体负担 ， 达到增肌减脂的目的 。
而健身餐分为减脂餐跟增肌餐 ， 二者的热量摄入是不同的 。
减脂餐 ， 需要把热量控制在一定范围内 ， 不能低于身体基础代谢 ， 又要让身体产生一定的热量赤字 ， 同时均衡营养 ， 多样化饮食 ， 才能促进身体燃脂的同时 ， 保持健康的身体 。
而增肌餐 ， 则是要提高热量摄入 ， 让身体产生一定的热量结余 ， 给健身训练的过程以及肌肉的生长提供足够的能量 ， 这个过程中你需要补充足量的蛋白 ， 以及优质的碳水 ， 适量的脂肪 ，
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