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『健身』普通的小胖腿儿MM，如何通过健身，秀出超模腿？简单3步即可

哈喽 ， 大家好 ， 今天我们来一同聊聊女生的大长腿 。近日 ， 国际超模何穗在微博上晒出了自己的美照 ， 作为超模的她随便拍几张照片 ， 就可以秀出超好的身材 ， 真的是引得诸位女性网友大呼：大羡慕了 ， 这腿是怎么练的？包邮不？
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相信很多MM都想要拥有一双超模一样的、美丽又修长的大长腿 ， 因为拥有一双大长腿可以优化MM们的身材比例 ， 提升MM们的外形和吸引力 ， 而且 ， 有了大长腿就不用再穿高跟鞋了 ， 这可是省了多少事儿啊 。
理想很丰满 ， 现实很骨感 。在我们的现实生活中 ， 大部分MM都只有一双普通的小胖腿儿 ， 不过没有关系 ， 今天我来教教大家如何尽自己所能 ， 练出一双修长的超模腿 。如何通过健身 ， 锻秀出超模腿？简单3步即可 。
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第1步：运动
想要拥有苗条的双腿 ， 就一定要记住多多参与运动 。只有运动才能帮助我们分解腿部的脂肪 ， 让我们拥有修长的美腿 ， 秀出我们的女性魅力 。我给大家准备了3项运动 ， 可以帮助我们修炼出大长腿、拥有美丽好身材 。
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①开合跳
我们可以通过开合跳锻炼出修长美腿 。我们在进行开合跳运动的时候 ， 需要保持站立的姿势 ， 双手放在身体两侧 ， 双脚张开比肩部略宽 。我们需要进行跳跃运动 ， 手臂随着跳跃不断地开合 ， 从身体两侧高高地举起来 ， 高过头顶 。在进行这项运动的时候 ， 需要保持运动节奏 。建议大家一次进行5组 ， 一组进行40个到50个 。
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②弓步蹲
我们可通过弓步蹲帮助自己锻炼出苗条而修长的美腿 。弓步蹲属于无氧运动 ， 不仅可以消耗糖原 ， 帮助我们的双腿消除脂肪 ， 还可以有效提高肌肉含量 ， 优化双腿的线条 。
我们在进行弓步蹲的时候 ， 需要迈出一条腿 ， 弯曲膝关节进行下蹲 ， 身体的重心放在中间 ， 保持一秒钟以上 ， 恢复原状 ， 换腿再来一次 。建议一次进行4到5组 ， 一组进行20个以上 。
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③深蹲
我们可以通过深蹲运动帮助双腿变得苗条而修长 。深蹲运动作为无氧运动 ， 不仅可以有效帮助我们锻炼出修长的双腿 ， 还可以帮助我们的身体素质得到有效的提升 ， 让我们拥有健康 。
我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要注意采取站立 ， 双手放于身体的两侧 ， 弯曲膝关节进行深蹲 ， 在下蹲的时候 ， 髋部放低 ， 身体保持平衡 ， 臀部向后用力延伸 。建议一次进行5组 ， 一组进行20个 。
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④高抬腿
我们可以通过高抬腿帮助自己的双腿得到锻炼 ， 不仅可以帮助我们的双腿消除赘肉变得苗条 ， 还足以有效提升肌肉含量、增加腿部的力量 。
我们在进行高抬腿运动的时候 ， 需要注意采取站立 ， 手肘弯曲夹紧 ， 贴着躯干 ， 以膝盖尽量抬起来进行小跑 ， 保持重心 ， 采取一定的运动规律进行运动 。建议一次进行5组 ， 一组进行20个 。


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