【瑜伽解剖学TB】瑜伽开肩&加强肩部力量，2套动作帮你一次搞定( 二 )
指尖向中间靠拢 ， 肩胛骨内收
腹部向后 ， 双肩放松下沉
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
动作7：
本文插图
四角跪姿 ， 大腿垂直地面
呼气 ， 左手从身体下方穿过
左肩落在正下方 ， 掌心朝上
右手向前伸直 ， 左侧脸贴地
吸气延展 ， 呼气加深扭转
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
动作8：
本文插图
跪姿 ， 脚尖回勾 ， 大腿垂直地面
手肘分别放在砖上 ， 掌心相对
呼气 ， 胸腔向下 ， 腋窝放低
额头轻轻点地 ， 保持5-8个呼吸
一套加强肩部力量的瑜伽动作
?动作1：
站立 ， 双脚打开与髋同宽
呼气 ， 屈髋 ， 臀部向后
微微屈膝 ， 躯干前倾
双手在身体两侧 ， 呼气
从身体的两侧向上举过头顶
掌心相对 ， 吸气 ，转换掌背相对
双手到身体两侧
重复练习10-12组
?动作2：
斜板式准备 ， 呼气 ， 臀部向后向上
进入下犬式 ， 吸气 ， 再次进入斜板式
重复练习10-12组
?
动作3：
山式站立 ， 呼气 ， 前屈向下
双手向前“走到”斜板式
然后再慢慢走回 ， 还原
重复练习10-12组
动作4：
斜板式 ， 双脚慢慢的向前
走到靠近双手臂
然后慢慢走回 ， 重复练习10-12组
?
动作5：
斜板式 ， 右手摸左肩
左手摸右肩 ， 重复练习10-12组
?动作6：
坐立在垫面上 ， 屈双膝
双手支撑在身体后侧
微微抬起臀部向上
呼气 ， 屈手肘向下 ， 吸气 ， 还原
重复练习10-12组
?动作7：
俯卧在垫面上 ， 双手放在身体的两侧
手握拳 ， 大拇指朝上 ， 呼气 ， 抬手臂向上
吸气 ， 还原 ， 重复练习10-12组
动作8：
俯卧 ， 双手放在身体的两侧
吸气 ， 转肩向后打开胸腔
呼气 ， 抬起头部 ， 打开胸腔
同时双腿向上 ， 重复练习10-12组
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