「老蒋书房」下蹲5分钟，等于步行1小时！大医生教你5种蹲法，锻炼全身
人体最喜欢的姿势是什么？
既不是躺 ， 也不是坐 ， 而是——蹲 。
医学研究发现 ， 人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像 ， 这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势 。 它既能让我们身体放松 ， 又能给予内心足够的安全感 。
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其实 ， 除了身体的本能性记忆外 ， 多“蹲一蹲”有时还能给我们带来许多意想不到的养生效果 。
01蹲一蹲 ， 利全身
“人老脚先衰 ， 树枯根先竭” 。 双腿是人体的交通枢纽 ， 我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管 ， 流淌着50%的血液 ， 它是连接身体的大循环组织 ， 是人的第二心脏 。
如果你不想过早衰老 ， 便要保证双腿健康有活力 ， 重视腿部的保健养生 ， 只要方式正确、幅度恰当 ， 正确的蹲姿对全身的健康都有很多促进作用 。
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1、 改善血管功能
适当地下蹲 ， 可以帮助扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 改善血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
2、 减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通 ， 从而减少久坐对我们身体的伤害 。
3、 减肥瘦身
下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部 ， 既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解 ， 也刺激了胃肠的食物消化 ， 促进消化酶的分泌 ， 是一种很好的减肥方式 。
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4、 锻炼关节
下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围 ， 增强膝关节的灵活性 ， 延缓关节的老化 。
5、 延缓大脑衰退
下蹲可以加强腿的活动能力 ， 增强来自外界的感官刺激 ， 不但能够延缓大脑的衰退 ， 而且可以进一步增智开慧 。
6、 与长寿有关
通过对一些百岁健康老人的生活方式调查发现 ， 他们从事田地耕作 ， 蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服……这就强健了他们的腰腿 ， 达到了强身健体的作用 。
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02这五种蹲法 ， 最健康
1、防胃病——乞丐蹲
所谓“乞丐蹲” ， 简单来说就是：双手抱膝蹲下 ， 屁股尽量后蹲但不着地 ， 腰、背、头尽量在一条直线上 ， 吸气时闭嘴 ， 呼气时略张嘴 。 保持1—3分钟 。
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2、护膝盖——靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背 ， 臀部不要低于膝盖 ， 下蹲后保持不动 。 练习时间可以逐渐延长 ， 以 2~4 分钟为宜 ， 有保护膝关节的功效 。
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3、保护肾——脚尖蹲
两脚前脚掌着地 ， 脚后跟抬离地面 。 双膝弯曲 ， 大腿压着小腿 ， 但时间控制在 30 秒到 1 分钟即可 ， 避免坚持过久拉伤或抽筋 。
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由于脚尖蹲时 ， 我们的支撑重心在前脚掌内侧 ， 以及大拇趾上 ， 而这一区域有三个重点穴位（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）经过此处 ， 轻度地刺激可以温补肾阳 。
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