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『训练』每天健身举铁跟搬砖劳动最大的区别在哪里？( 二 )



当你在以体型 ， 在以纯肌肉量为主进行锻炼的时候 ， 跟你在以纯力量增长为目的去训练 ， 确实是两码事情 ， 但这不代表这两种训练形式会水火不容 ， 力量是几乎所有运动中都最最需要的身体基础 ， 就算你是练健美的 ， 你一样有必要知道自己用的是多少rm ， 自己的极限是多少 ， 这样 才可以更好的选择合理的训练强度来训练 ， 而且在 同样的动作标准下 ， 你举起的重量越来越大 ， 那往往也就代表着肌肉会越来越大 。
所以如果的话 ， 在你的训练动作基本过关 ， 没有什么大瑕疵也比较熟练的情况下 ， 休息几天之后 ， 比如趁着五一让自己稍微放个两三天健身假 ， 然后给自己安排一下三大项的3rm或者5rm最大重量的测试（会比测试1rm更加安全） 。 戳这里了解更多测极限必备知识： 必备！人人能掌握的测试极限指南
之后再根据测试的结果 ， 来调整接下来训练的一个重量选择 ，比如说做4组10次 ， 选择1rm的65-70%往往会比较合理 ， 而不管你是选择65%还是70%来开始训练 ， 这都会成为你的一个参考基准 ， 你的下一次 ， 或者下几次的训练 ， 应该以能够使用更重的重量完成同样的安排或者用同等重量完成更多次的目标去努力（在相等的组间休息情况下） 。
另外我可以给的建议就是 你可以在训练中尝试着阶段性进行强度大一些的训练 ， 这一样会对你的肌肉增长带来帮助 。

『训练』每天健身举铁跟搬砖劳动最大的区别在哪里？
本文插图

单独选择一个负荷范围 ， 去讨论哪个更利于增肌 ， 那么答案大概率会是中等左右的负荷 ， 比如就是我们常常会做的10-12次这样的安排 ， 但事实是真正的训练中 ，只是做这个范围的训练 ， 并不是最佳的选择 ， 对于大部分人而言主要要做的还是中等次数为主的训练 ，但同时也要进行一定量的大重量低次数 ， 比如3-7次跟略高次数的练习 ， 比如12-15次的练习 ， 这样的组合安排才是对于一般人而言最佳的增肌训练强度安排 。
【『训练』每天健身举铁跟搬砖劳动最大的区别在哪里？】好了今天的内容就讲到这里 ，预祝大家五一劳动节快乐！劳动是世界上一切欢乐和美好事物的源泉 ， 向所有劳动者致敬！


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