『全球健身号』原创 你的腰围超标了吗？3个方法减掉肚腩赘肉，重现平坦小腹！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
随着物质生活越来越丰富 ， 很多人营养过剩 ， 自身的体重跟体脂率超标了 。 而人一胖就先胖肚子 ， 腰围可以反映你的身材情况 。
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亚洲人的标准腰围是有一定范围的 ， 一般体型正常的人 ， 男生腰围一般控制在85cm以内 ， 女生控制在80cm以上 ， 而当男生腰围超过90cm ， 女生超过85cm的时候 ， 你的肚腩就会开始突出了 。
那么 ， 你的腰围标准吗？腰围超标的人 ， 更容易患上肥胖疾病 ， 对身体健康造成影响 。 一般来说 ， 肚子过大 ， 除了是皮下脂肪超标以外 ， 还可能是内脏脂肪超标的表现 。
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内脏脂肪超标患者 ， 说明你 器官周边都是脂肪分子围绕着 ， 脂肪会分泌一些有害物质 ， 影响器官的运转 ， 血液中也有脂肪堵塞血管 ， 心血管疾病、高血脂、高血压疾病更容易找上你 。
只有告别肚腩肥胖 ， 才能让身体重回标准的体态 ， 同时拥有一个健康的身体 。 而平时习惯久坐、缺乏运动 ， 喜欢吃重口味食物 ， 煎炸类食物的人 ， 身材更容易发胖 ， 出现小肚腩 。
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想要减掉身上多余赘肉 ， 恢复平坦小腹 ， 你需要从这几个方面入手：
1、管住嘴 ， 选对健康食材
平时缺乏足够的管理能力 ， 总是贪吃 ， 还总喜欢吃一些高热量的食物 ， 导致身体产生热量结余 ， 肚腩就会慢慢胖起来 。
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【『全球健身号』原创 你的腰围超标了吗？3个方法减掉肚腩赘肉，重现平坦小腹！】
我们需要调整饮食状态 ， 少吃过度加工的精细食品 ， 选择一些天然、低热量的食物 。 肚腩肥胖患者需要多吃一些高纤维的蔬菜跟水果 ， 促进肠道的蠕动 ， 清理肠道垃圾 ， 提高身体代谢能力 。
三餐坚持自己做饭 ， 以清淡的做法为主 ， 以此控制热量摄入 ， 平时少吃脂肪含量高的肥肉、肥牛、地三鲜、炸芋丸等食物 ， 会加重身体负担 ， 多余热量会转化为身体的脂肪堆积 。
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2、减少久坐时间
久坐会让身体代谢循环受阻 ， 影响肠胃的消耗 ， 小肚腩也容易出现 。 久坐还会造成关节硬化 ， 下肢衰老速度加快 。 饭后我们应该让自己起来活动一下 ， 比如散散步 ， 站立一下 ， 不要总是久坐 。
平时久坐1小时 ， 要让自己起来活动10分钟 ， 这10分钟可以起来做深蹲、俯卧撑或者爬爬楼梯 ， 可以强化身体肌肉跟关节的灵活性 ， 有效提高热量消耗 ， 改善小肚腩 。
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3、每天40分钟有氧运动
消除肚腩赘肉 ， 需要靠全身性的有氧运动 ， 比如跑步训练、跳绳、开合跳等 ， 运动可以消耗身体更多的热量 ， 让脂肪慢慢分解 ， 从而缩小肚腩 。 每周至少保持4次锻炼 ， 每次不短于40分钟 。
刚开始的时候体能耐力会比较差 ， 我们可以降低训练强度 ， 从快走开始 ， 随着体能的进步再提高训练强度 。 一般来说 ， 坚持2个月时间 ， 你的体能就会获得明显进步 ， 身材也会瘦下一圈 。
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