『健身』如何打造完美后背？3步塑形，优化美背，做个“背影杀手”
Hi ， 大家好 ， 今天我们要一起聊聊背部健身的那些事儿 。俗话说得好 ， 漂亮的脸蛋常有 ， 但是出众的气质却不常有 。想要拥有出众的气质 ， 就一定要锻炼好一个部位——后背 。打造出优美的后背 ， 气质自然而然地就会提升起来了 。3步塑形 ， 优化美背 ， 瞬间提升气质 。
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第1步：分解脂肪
打造优美后背的第一步就是消除后背的脂肪 。因为现代人有久坐的习惯 ， 所以很多人的背部脂肪都比较厚实 ， 想要拥有优美的后背就一定要进行适当的减肥 ， 通过运动帮助自己分解脂肪 。
①开合跳
我们可以通过开合跳分解背部的脂肪 ， 我们在进行开合跳的时候 ， 需要采取站立姿势 ， 双手放于身体的两侧 ， 身体进行适当的跳跃运动 ， 手臂和双脚随着身体的跳跃而进行开合 。建议一次进行4组 ， 一组进行50个 。
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②跳绳
我们可以通过跳绳帮助自己的背部进行减肥 。我们在进行跳绳运动的时候 ， 需要借助跳绳工具来进行这项运动 ， 我们需要手持跳绳的绳柄 ， 以绳体放于小腿下方 ， 稍微绷紧绳体 。我们需要以上半身协同发力摇动跳绳 ， 进行跳跃 ， 当我们跳起来的时候以绳子从自己的脚下通过 ， 动作连贯流畅 。建议一次进行4到5组 ， 一组进行50个以上 。
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第2步：优化线条
我们的第二步是优化背部的线条 ， 在这里 ， 我推荐2种运动帮助自己的背部线条得到优化 ， 让我们一同了解下 。
①坐姿体前屈
我们可以通过坐姿体前屈帮助自己的背部线条得到优化 。我们在这个运动的时候 ， 需要采取坐姿 ， 双腿伸直了 ， 上半身尽量贴近下半身 ， 手臂前伸、尽量去触碰双脚 。建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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②眼镜蛇式
我们可以通过眼镜蛇式帮助自己的背部线条得到优化 。我们在进行这个运动的时候 ， 需要采取面朝下的俯卧姿势 ， 屈起手肘、手掌贴紧地面、腹部发力、慢慢地抬起上半身 ， 让上半身与地面进行垂直 ， 随即慢慢地恢复原状 。建议一次进行4组 ， 一组进行20个 。
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第3步：提升形态
我们的第三步是提升背部的形态 ， 我们可以通过2个运动帮助背部提升形态、增加总体的气质 ， 让我们了解一下吧 。
①靠墙站
第一个运动是靠墙站 ， 我们在进行靠墙站运动的时候 ， 需要借助墙壁来进行这项运动 。我们需要以身体贴紧墙壁 ， 头部、肩部、臀部、脚后跟都需要在同一条直线上 。建议一次进行15到20分钟 。
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②战士三式
第二个运动是战士三式 ， 我们在进行战士三式的时候 ， 需要采取一条腿站立的姿势 ， 身体与地面保持平行 ， 手臂和另外一条腿需要保持平行 。注意：身体保持平行、整个身体保持一条直线 。建议一次进行3到4组 ， 一组进行20个 。
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