「健身」如何简单解决下肢肥胖问题？3个室内运动，令你拥有苗条美腿
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱 ， 今天让我们继续来讲解有关减肥的知识点吧！不知道大家有没有观察到这样的一个现象：走在街上 ， 好像有很多MM都是上半身正常 ， 但是下半身比较粗壮 ， 这就是梨形身材 ， 是典型的久坐后坏习惯 。本期我就给大家讲讲下肢减肥 ， 告别肥胖的下肢 ， 拥有苗条好身材 。
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第1个运动：高抬腿跳
我们的第一个运动 ， 是高抬腿跳 ， 这个运动主要锻炼大腿的两侧肌肉和后侧肌肉 ， 对于分解脂肪具有良好的作用 ， 可以帮助双腿匀称地瘦下来 。我们需要保持站立 ， 双手半握拳放于腰间 ， 身体放松 ， 以一定的规律抬高大腿 ， 从而进行这项运动 。建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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第2个运动：弓步蹲
第二个运动是弓步蹲 ， 这个运动针对于全腿都具有良好的锻炼作用 。我们在进行弓步蹲的时候 ， 双臂轻松地垂直于身体两侧 ， 迈出一条腿 ， 弯曲膝部 ， 整个人呈现弓步的姿势 ， 身体保持平衡 ， 随后起身恢复站立 ， 更换另外一条腿再来 ， 按照一定的规律进行这个运动 。建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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第3个运动：深蹲
第三个运动是深蹲 ， 这个运动对于下肢具有良好的锻炼作用 ， 不仅可以消除脂肪 ， 还可以提升腿部的肌肉力量 ， 对于身体具有一定的增强作用 。我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要进行站立 ， 慢慢地弯曲膝部关节 ， 髋部不要低于膝部关节的高度 ， 蹲下以后身体需要维持一秒钟以上 ， 再尽快起身 。建议一次进行5组 ， 一组进行30个 。
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经常保持运动 ， 我们就可以有效解决下肢问题 ， 拥有苗条啦 。在这里 ， 我给大家举出几点 ， 在进行运动的时候需要注意的地方 ， 请大家一起了解一下、拥有更高质量的运动水平吧！
①运动前进行热身
我们在进行运动前 ， 一定要进行适当的热身运动 ， 通过热身运动帮助自己做好准备 ， 提高体征 ， 进行运动的时候 ， 我们的身体就可以更好地适应了 。在这里建议大家一个部位一个部位地进行热身运动 。
②保持运动频率
我们需要在运动期间 ， 保持适当的运动频率 。我们需要勤快起来 ， 养成运动的好习惯 ， 保持一周3次到4次的运动频率 ， 即可以帮助身体得到有效的锻炼 ， 又可以让身体拥有一定的休息 。
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我们需要在运动结束后 ， 进行适当的拉伸运动 ， 通过一定量的拉伸 ， 帮助自己的腿部得到有效的舒展 。建议在进行拉伸运动的时候 ， 注意每一个运动都保持10到15秒钟 ， 保持充分的运动时长 ， 对于身体就会具有更多的锻炼 ， 以此帮助我们得到更好的帮助 。
看到这里 ， 我们对于如何解决下肢肥胖问题已经有所了解啦 ， 记住这3种运动 ， 记住运动时需要注意的这3点 ， 我们就可以拥有苗条的下肢了 。现在 ， 就让我们一同运动起来吧 。
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