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「奔腾的瀑布」释放压力的七大方法( 二 )


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第六个释放压力的方法是晒太阳 ， 圣经上常讲到 ， 日光有治疗的功效 。 很多忧郁症患者都不爱晒太阳 ， 平常多晒太阳 ， 身体的抗体会增加 。
此外 ， 有一个很有趣的现象是 ， 现代人不太爱喝水 ， 但多数人却认为自己已经喝得够多了 ， 原来是他们把咖啡、果汁和碳酸饮料等也算进去了 。 尤其咖啡和茶都有利尿作用 ， 容易造成水分大量流失 ， 所以喜欢喝咖啡、茶的人 ， 喝水得比一般人还多才行 。 每一天把握三个时辰喝水 ， 保证病痛至少好一半以上 。 一就是早上起床后喝 500cc ， 下午3点钟喝 500cc ， 晚上9点再喝 500cc 。 不要等到口渴才喝 。

「奔腾的瀑布」释放压力的七大方法
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怎样才算睡眠足够？如何睡好眠？
1. 固定时间入眠
每晚大概约10时 ， 最慢11时入睡 ， 如此一来早上6时左右便会自然醒过来 。 早睡早起型的人 ， 睡眠一般非常规律 ， 有足够深沈睡眠的时间 ， 让身体彻底休息 。 这是最标准又健康的一种生活型态 。
2. 布置睡眠环境
人脑深处隐藏着一种形似豌豆状的巧妙腺体 ， 称为「松果体」 ， 它掌管人体的生理时钟 。 松果体在维持人类睡眠机能的正常运作中扮演着重要的角色 ， 它会在适当的时候分泌出一种称为「褪黑激素」（Melatonin）的神秘贺尔蒙 。 褪黑激素分泌多的时候 ， 自然我们就会想睡觉；而褪黑激素分泌少的时候 ， 我们自然就会醒过来 。 松果体被喻为人体的「第三只眼睛」 ， 原因是松果体含了与眼睛相似的色素细胞 ， 对光具有同样的敏感度 ， 它会根据接收到的光量多少 ， 来决定褪黑激素的分泌量 。 当我们的眼睛感应不到光线的时候 ， 便会传达命令到松果体分泌褪黑激素 ， 让我们进入睡眠 。 所以如果非要点灯的话 ， 位置最好在低于床的位置以下 ， 避免眼睛接触到光线 。
3. 运用腹式呼吸
一般我们呼吸是利用肺 ， 它是浅、短的呼吸 。 而腹式呼吸则是深、沈的呼吸 ， 例如吐纳功 。 吸气时 ， 鼻子吸气嘴巴闭气 ， 将腹部充满气 ， 吐气时则相反 ， 以嘴部吐气而不从鼻子吐气 ， 气一定要吐到尽头 。 这样的呼吸法 ， 不仅在运动时使用 ， 在平时更可利用这样的方式吐纳 。 特别是有恐惧焦虑病症的患者 。
4. 睡前2小时不饮食
饮食和睡眠的关系密切 ， 有时候睡前喝过咖啡 ， 于是眼睁睁坐到天亮；有时候吃得太饱的话 ， 又会发恶梦；有时候空着肚子睡觉 ， 整晚又会辗转难眠 。 最好在睡前2～3小时就完全停止一切饮食 。
5. 保持愉快的心情
失眠的众多原因之中 ， 以心理因素最是普遍 。 只要精神松弛下来 ， 自然可以轻易入睡 。 因为紧张而无法入睡的人 ， 通常都被「我为什么总是睡不着？」这念头所困扰 。 有些人一上床便不断强逼自己必须入睡 ， 弄得精神非常紧张 ， 如此当然不可能入睡了 。
【培养健康的习惯】
流汗是排肺毒最好的方法 ， 所以一定要想办法流汗 ， 尤其是天气炎热的时候 ， 因为天气炎热就是要让我们流汗 。 可是现代人一感觉到炎热就躲到房间 ， 打开冷气 ， 流汗的机会自然变少了 ， 身体怎么会好？现在的人呼吸系统普遍不好 ， 就是经常待在冷气房 ， 流汗的机会减少了 ， 肺毒不容易排出去 。 所以 ， 千万不要排斥流汗 ， 否则呼吸系统的毒排不出去 ， 将造成身体的伤害 。 流汗以后一定要喝水 ， 而且不要等到口渴再喝 ， 想到就喝 ， 养成喝水的习惯 ， 坐下来就喝水 ， 不断地上厕所 ， 这样可以把肾脏刷洗干净 。 喝水很重要 ， 尤其早上起床后 ， 还没有刷牙前 ， 先喝下500 -600c c ， 能让你整夜凝结的美好唾液 ， 通过胃与肠道 ， 把累积在大肠几十年的宿便排出来 ， 感觉非常好！
要空腹吃水果！水果很快就会通过胃 ， 经过小肠 ， 大部分都在小肠吸收 。 如果我们饭后才吃水果 ， 胃已经塞满东西 ， 水果根本无法通过胃部 ， 经过一段时间 ， 水果就会酸掉、臭掉、腐化 ， 于是引发许多消化系统的问题 。 所以一定要养成空腹


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