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「野外求生指南」户外运动过程中，突然抽筋怎么办？这些技能你一定要掌握


在户外运动中 ， 抽筋是很普遍的一种现象 ， 相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的 ， 值得提醒的是 ， 关键时刻抽筋可是要人命 ， 比如在游泳、登山、潜水的时候 。 因此 ， 学会如何筋是非常重正确处理抽筋和避免抽筋的一项户外求生技能 。
什么是抽筋？
抽筋其实就是肌肉痉挛 ， 是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩 ， 而且无法很快地放松的现象 。 抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧 。 除此之外 ， 包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋 。

「野外求生指南」户外运动过程中，突然抽筋怎么办？这些技能你一定要掌握
本文插图

抽筋时 ， 整块肌肉会变得坚硬 ， 有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象 。 肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失 ， 也有可能持续15分钟以上 。 若没有及时处理或是中断原来的运动 ， 可能会在短时间内一再地反复发生 。
抽筋的现象及其原因
1、运动前缺乏足够的伸展运动；
2、肌肉因过度使用而疲乏；
3、在太炎热的气候下运动；
4、环境温度突然改变；
5、水分流失太多；
6、电解质不平衡；
7、运动姿势不正确；
8、情绪太过紧张；
9、饮食不均衡 ， 药物的副作用等 。
抽筋的处理
1、马上中断正在进行的运动；
2、到阴凉通风处 ， 并补充水分 ， 运动饮料尤佳；
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉 ， 也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
4、治疗过程中 ， 可以辅以热疗或冷疗 。 不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果 。
防患抽筋
【「野外求生指南」户外运动过程中，突然抽筋怎么办？这些技能你一定要掌握】运动前的热身操及动后操当中 ， 加强拉筋的动作 。
运动当中 ， 补充水份之同时 ， 能补充钠以及电解水 ， 使体内钾钠平衡 。 饮用运动饮料如宝矿力等 ， 是能同时补充钠及电解水之外 ， 又能让胃肠的迅速吸收水份 ， 减轻胃肠的重量负担 。
适当而渐进的运动 。 抽筋就是身体在警告我们 ， 现时的运动量 ， 己超过我们的能力 。 也就是说我们平时的运动量不够 ， 还要多加练 。
不同的运动类型 ， 也有不一样的紧急处理方式
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良 ， 或因登山时或登山后受寒 ， 或因体内的盐分大量流失 ， 肌肉突然产生非自主性的收缩 。
紧急处理：拉引患处肌肉 ， 使患处伸直 ， 轻轻按摩患处肌肉 ， 补充水分及盐分 ， 充分休息直至患处感觉舒适为止 。
急速骑行很容易引起抽筋 ， 感觉有征兆时 ， 应尽快减速下车 。
·手指：抽筋的手先握拳 ， 然后用力伸张打开 ， 反复此动作 ， 直到复原 。
·手掌：两掌相合 ， 未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯 ， 再放开 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
·手臂：抽筋的手先握拳 ， 再将小臂屈肩 ， 然后伸臂伸掌 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
·足趾：用手握住抽筋的脚趾 ， 向后拉 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
·小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾 ， 用力向后拉 ， 另一手向下压住膝盖 ， 使腿伸直 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
·大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前 ， 双手环抱 ， 再放开并将腿伸直 ， 重复动作 ， 至复原为止 。
骑车当中发生抽筋时 ， 除了紧急处理外 ， 回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩 ， 否则抽筋将易再次发生 。
游泳时 ， 一旦发生小腿肚抽筋 ， 万不可惊慌失措 ， 否则会因处理不当抽筋更厉害 ， 甚至造成溺水事故 。 此时应立即收起抽筋的腿 ， 另一只腿和两只手臂划水 ， 游上岸休息 。 如会浮水 ， 可平浮于水上 ， 弯曲抽筋的腿 ， 稍事休息 ， 待抽筋停止 ， 立即上岸 。


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