江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「野外求生指南」户外运动过程中，突然抽筋怎么办？这些技能你一定要掌握( 二 )


也可吸气沉入水中 ， 用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾 ， 使劲往上扳折 ， 同时用力伸直膝关节 ， 在憋不住气时 ， 浮出水面呼吸;然后再沉入水中 ， 重复上述动作;反复几次后 ， 抽筋可缓解 ， 然后急速游上岸休息;在游向岸边时 ， 切忌抽筋一侧的腿用力过度 ， 以免再次抽筋 。 在其他运动中发生小腿肚抽筋 ， 应立即原地休息 。
小腿抽筋时
以下两种方法可快速止痛
一.改卧为坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手紧握前脚掌 ， 忍着剧痛 ， 向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节 ， 剧痛立止 。 旋转时动作要连贯 ， 一口气转完一周 ， 中间不能停顿 。 旋转时 ， 如是左腿 ， 按逆时针方向;如是右腿 ， 按顺时针方向 。 如有人帮助 ， 应是面对面施治 ， 踝关节的旋转方向不变 。 旋转时要用力 ， 脚掌上翘要达到最大限度 。
二.按压小腿腓肠肌头神经根 。 在膝关节内侧的两边 ， 有一个地方是腓肠肌肉的附着点 ， 通往腓肠肌的神经根干就在这里面 。 小腿抽筋时 ， 用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根 ， 然后用强力对此处按压 ， 主导兴奋的神经就会镇静下来 ， 抽筋停止 ， 剧痛消失 。
另外也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处） 。 掐压20～30秒钟之后 ， 疼痛即会缓解 ， 肌肉会松弛 ， 其有效率可达90% 。 如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩 ， 效果会更好 。
户外运动当中发生抽筋时 ， 除了上述的紧急处置之后 ， 回家後至少要有数日的热敷及按摩 ， 否则抽筋将易于再发 。


推荐阅读


上一篇：『5分钟心理』心理学：抑郁症以显现的成为我们个人对现实的一种假性通病

下一篇：搜狐新闻■“最长肉”的5种早餐，豆浆竟上榜，让你更圆润，你中招了吗？