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『跑者驾到』空腹跑步更减肥？这些后果你知道吗？


之前忙着测体温 ， 现在忙着测体重 。 气温越来越高 ， 身上的肉再也藏不住了 ， 有的小伙伴“灵机一动” ， 想着空腹去跑步 ， 让脂肪尽情燃烧 ， 迅速get完美身材 。 那么 ， 空腹跑步真的燃脂更快吗？
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理论上 ， 空腹运动因糖原储备不足 ， 身体脂肪分解供能就会更多 ， 更利于减脂但经国外研究证实 ， 空腹跑步或非空腹跑步 ， 减脂效果相差并不大 。 而且瘦身减脂并非一朝一日的事 ， 长期空腹跑步 ， 会让身体越来越受伤 。
空腹跑步 ， 你可能越跑越胖
空腹跑步不仅会消耗你的脂肪 ， 还会消耗你的肌肉（蛋白质） ， 降低你的基础代谢 ， 让你更加容易长胖 。
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【『跑者驾到』空腹跑步更减肥？这些后果你知道吗？】
跑成现代林黛玉 ， 中招低血糖
“三高”人群、原本就低血糖的人群如果进行空腹运动 ， 就容易出现出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色惨白等低血糖的情况 ， 甚至会出现昏厥 ， 对生命健康造成威胁 。
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在挨饿的同时 ， 放弃了“躺瘦”的机会
空腹跑步 ， 很难保证原有的跑步强度 ， 容易造成后燃效应非常低的情况！相比强度运动 ， 运动后的脂肪的消耗更低 ， 影响减脂效果 。
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越运动越受伤
空腹的状况下 ， 在跑步时是难以集中精力 ， 身体激活状况不良 ， 同时疲劳感也会上升 ， 对身体的控制效率大打折扣 ， 运动不到位是其次 ， 还容易受伤 。
科学饮食 ， 越吃越瘦
运动前三十分钟至一小时 ， 来份低升糖指数轻食 ， 避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!
运动后60分钟内补充适量蛋白质 ， 不仅不会让你变胖 ， 还可以帮助修补肌肉组织 ， 加速恢复体力 ， 提升基础代谢率帮助消耗热量!
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