39减肥健身学院：10万人收藏的减脂食谱，月瘦10斤不是梦！( 三 )
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做法：
水烧开关火 ， 放入两个鸡蛋焖8min ， 拿出过凉水 ， 剥壳切开 ， 配米饭和沙拉 。
香蕉牛油果奶昔做法：把牛油果、香蕉、脱脂牛奶、蜂蜜放料理机打匀即可 。
焗烤鸡胸肉
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做法：
鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制 ， 杏鲍菇用橄榄油和酱油调味 ， 番茄块用盐和橄榄油调味 ， 土豆块撒盐、黑胡椒和橄榄油调味 。
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然后分别用锡纸包好 ， 烤箱200℃烤30min 。
南瓜虾仁意面
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做法：
南瓜土豆切丁上锅蒸熟 ， 放料理机打成泥 。
虾仁洗净加一勺料酒加一点白胡椒腌制十分钟 。
意面煮熟过凉水备用 。
锅中热油放蒜末爆香 ， 加虾仁 ， 炒至变色加南瓜泥 ， 放入意面 ， 一勺黑胡椒 ， 一勺盐 ， 翻炒至每一根面条均匀裹上酱汁出锅 。
蛤蜊豆腐汤
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做法：
锅中放油加姜蒜和牛肉末翻炒 ， 加西蓝花、金针菇、番茄、胡萝卜丝翻炒 ， 加水没过 ， 加盐、蚝油、酱油烧开 ， 加入豆腐和蛤蜊盖锅小火煮十五分钟 。
番茄巴沙鱼汤
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做法：
把切好的巴沙鱼片放入开水中焯水 。
起锅烧热加橄榄油 ， 姜蒜爆香 ， 加入番茄、胡萝卜、金针菇翻炒 ， 等番茄变软后加水烧开 。
依次加西兰花、生菜、盐 ， 蚝油 ， 酱油 ， 再加焯过水的巴沙鱼片 ， 烧开就可以吃了 。
三鲜菌菇汤
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做法：
虾仁、菌菇类放开水焯水2分钟 ， 捞出备用 。
鸡蛋打散 ， 放入锅中煎定型 ， 捞出切条 。
锅中少油 ， 放入葱花小火炒香 ， 加入火腿、木耳翻炒一会 ， 加入菌菇类翻炒 ， 加入适量温水煮开 。
加入虾仁、鸡蛋条煮开、撒上盐、葱花即可 。
南瓜牛奶燕麦粥
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做法：南瓜上锅蒸熟 ， 加牛奶用料理机打成泥 。
锅内加水煮开燕麦 ， 倒入南瓜泥 ， 煮成你喜欢的粘稠度 。
紫薯牛奶燕麦粥
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做法：
锅内加水烧开 ， 加紫薯 ， 胡萝卜 ， 玉米 ， 三分钟后加入燕麦片 ， 不断搅拌 ， 等到足够粘稠时候加牛奶 ， 煮成喜欢的粘稠度 ， 出锅 。
糯米牛奶红薯泥
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做法：
糯米提前一晚泡好 ， 第二天打成浆 。
红薯蒸熟 ， 打成泥 。
把米浆和牛奶倒入锅内烧开 ， 倒入红薯泥 ， 不停搅拌 ， 搅成喜欢的粘稠度就可以了 。
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【39减肥健身学院：10万人收藏的减脂食谱，月瘦10斤不是梦！】
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