『健身』如何轻松地降低体脂率？简单3个方式，只要做到，想不瘦都难
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱 ， 今天让我们一同了解下减肥的相关知识点吧！今天我们的关键词是——简单减肥、快速降体脂 。 我听说 ， 很多人都抱怨说自己胖 ， 但是他们每次抱怨完了就完了 ， 却又碍于懒惰的生活习性 ， 不愿意进行减肥 。 其实 ， 想要减肥并不是很难的事情 ， 今天我给大家准备了3个非常简单的减肥方式 ， 用这3个方式降低体脂率 ， 想不瘦都很难呐 。
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第一个方式：控制饮食热量
想要减肥的胖友 ， 最需要做的就是——控制饮食的热量 。 绝大多数的肥胖都是出自于摄入的热量高于身体所消耗的热量（病理性肥胖和青春期肥胖除外） ， 所以想要减肥 ， 就一定要从控制饮食热量开始做起 。
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在这里 ， 我推荐大家采用：少食多餐、饭前饮水、多食用低热量食物、多食用富含膳食纤维的食物、多食用富含优质蛋白质的食物开始做起 。 通过这些方式 ， 就可以帮我们有效减少食物热量的摄入啦 。
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第二个方式：多进行运动
想要减肥就一定要进行运动 ， 因为运动是健康减肥唯一的途径 ， 也是健康减肥最好的方式 。 很多人嫌弃运动太麻烦 ， 而且会很累 ， 但是 ， 只要掌握好运动的方式 ， 这种减肥方式就会变得非常简单 ， 而且充满了无穷的乐趣 。
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新手在进行减肥时 ， 需要从简单的运动开始做起 ， 这时我们可以尝试轻松温和的有氧运动 ， 通过有氧运动帮助自己的身体得到锻炼 。 在这里我推荐开合跳、慢跑、靠墙站、游泳、瑜伽、登山等运动；
减肥超过2个月以后 ， 我们就需要更换成无氧运动了 ， 因为当我们长期做同一种有氧 ， 减肥效果就一定会有所降低的 ， 所以我们在减肥到2个月到3个月时 ， 需要更换成无氧运动 ， 在这里我推荐大家进行平板支撑、卷腹、引体向上、自由力量训练（借助哑铃、杠铃、铅球等） 。
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第三个方式：保持睡眠规律
想要减肥 ， 请大家一定要保持充分的睡眠 ， 保证自己拥有睡眠规律 。 睡眠对于减肥同样具有良好的作用 ， 因为睡眠不规律就会造成内分泌失调 ， 从而引发肥胖 。 而睡眠规律以后 ， 我们的内分泌也会变的规律 ， 从而帮助我们进行减肥 。 正因为如此 ， 我们需要保障睡眠的充足 ， 按时睡觉、早睡早起 ， 尤其是要避免熬夜 。
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我们可以在睡觉前1个小时 ， 进行一些舒缓身心的运动 ， 例如瑜伽运动等 ， 每一次运动都需要进行15分钟以上 ， 就可以取得良好的减肥效果了 ， 而且这种运动比较温和舒展 ， 让身心变得平静下来以后 ， 就会帮助我们加速入睡 。
看到这里 ， 我们对于减肥的相关知识 ， 已经有了更加深入的了解啦 。 这3个方式可以帮助各位胖友进行减肥 ， 是不是很简单、一点儿都不难呢？如果你想要轻松简单地瘦下来 ， 就一定要记住本文的教程 ， 开始进行减肥吧 。
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