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『健身』如何消除腹部多余赘肉？拥有平坦的小腹，瞬间变身大众女神


Hello ， 大家好 ， 我是肌肉酱 ， 本期我们的话题是减肥 ， 今天让我们一同了解下腹部减肥的那些事 。 有小腹腩问题的朋友们 ， 绝对不容错过今天的内容 。
核心是人体中最容易发胖的部位 ， 而腹部作为核心的一部分 ， 同样容易引发肥胖问题 。 突出的小腹腩 ， 不仅会破坏整体的外形、影响我们的身材 ， 还会造成健康问题 ， 破坏我们的身体素质 。 本期就让我们一同了解下如何消除腹部多余的赘肉 ， 拥有平坦的小腹 ， 只需要做到这两步 。
『健身』如何消除腹部多余赘肉？拥有平坦的小腹，瞬间变身大众女神
本文插图
【『健身』如何消除腹部多余赘肉？拥有平坦的小腹，瞬间变身大众女神】
第一：运动
运动永远是减肥的最好方式 ， 运动可以从物理角度直接分解脂肪 ， 消耗热量 ， 对预防肥胖进行减肥都具有良好的帮助 。 在这里我推荐给大家2项运动 ， 让我们进行这2项运动 ， 消除自己的小腹腩 。
仰卧起坐
『健身』如何消除腹部多余赘肉？拥有平坦的小腹，瞬间变身大众女神
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仰卧起坐可以消除腹部的赘肉 ， 我们进行仰卧起坐的时候 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 双手抱住头部 ， 双肩放平 ， 身体放松 ， 膝盖弯曲 。 我们需要以腹部进行主要的发力 ， 上半身进行协同的发力 ， 让上半身抬起来 ， 以手肘触碰到膝部为准 。 建议进行3组 ， 1组进行15个 。
仰卧抬腿
『健身』如何消除腹部多余赘肉？拥有平坦的小腹，瞬间变身大众女神
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仰卧抬腿可以消除腹部的赘肉 ， 我们进行仰卧的时候 ， 抬腿的时候需要采取仰卧的姿势 ， 身体放平 ， 双手放于身体的两侧 ， 我们需要以腹部进行主要的发力 ， 下半身进行协同发力 ， 弯曲膝关节让自己的双腿抬起来 ， 腰部微微离开地面 。 建议进行3组 ， 1组进行30个 。
第二：饮食
想要消除腹部的赘肉 ， 我们必须要在进行运动的同时 ， 管理好自己的饮食 ， 饮食健康的重要性 ， 对于大家来说 ， 相信已经不言而喻了吧？拥有健康饮食的朋友们永远比饮食不健康的朋友们要苗条得多 。 在这里我推荐给大家两个注意点 ， 让我们注意起来吧 。
拒绝零食
『健身』如何消除腹部多余赘肉？拥有平坦的小腹，瞬间变身大众女神
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很多人 ， 尤其是美眉们都喜欢吃零食 ， 零食不仅可以让我们解馋 ， 还可以填充空闲的时间 ， 对于不少人来说 ， 都是一个精神支柱 。 但是吃零食的习惯不仅容易 ， 导致身体摄入过多的热量 ， 还可能会提升自己的食欲 ， 从而间接导致自己摄入更多的卡路里 。 我建议大家 ， 慢慢地戒掉吃零食的坏习惯 ， 一开始可以循序渐进地降低零食量 ， 用健康的食物代替零食 ， 例如水果类 ， 坚果类等食物 。
拒绝宵夜
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很多人的肥胖问题都是吃宵夜吃出来的 ， 现代人的夜生活漫长 ， 很多人习惯在晚上加餐 ， 给自己来一顿美味的宵夜 。 实际上 ， 吃宵夜的习惯对人体的危害 ， 远比你想象的更大 。 长期吃宵夜 ， 我们的体重会增加 ， 内分泌会紊乱 ， 从而引发更大的问题 。
看到这里 ， 我们对于如何解决小腹肥胖问题已经有所了解了 ， 如果你想要解决小腹的肥胖问题 ， 就一定要从现在开始 ， 通过适当的运动和健康的饮食帮助自己减肥 。 只要你坚持到底 ， 就一定可以拥有好身材！
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