■明明也进行了力量训练，为什么还是没力气？原来是这个环节没做( 二 )
5．在整个练习过程中 ， 保持跪姿的稳定且有力 。
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侧向转体过顶传球
动作步骤：
1．侧面朝向投掷方向 ， 双脚开立与肩同宽 。将药球直接置于头顶上方 。
2．将药球移动到脑后 ， 屈肘并拉伸肱三头肌 。
3．躯干旋转到一侧 ， 将球拉过头顶向前运行 ， 开始做投掷动作 。
4．传球时 ， 躯干可向前弯曲 ， 投掷之后还可提供额外的力 。
5．一侧完成一组练习 ， 下一组练习换身体的另一侧进行 。
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垂直下砸球
动作步骤：
1．双脚开立与髋同宽 。将药球直接持于头顶上方 ， 手臂完全伸展 。
2．从腰部弯曲开始 ， 爆发性地使躯干下降 ， 以增强手臂和肩部的张力 。
3．双臂垂直将药球砸向地面 ， 距离脚至少 30 厘米 ， 确保药球不会反弹到你的脸上 。
4．有序地重复砸球动作 。
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