江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

[瑜伽]早晨空腹练习，这7大减肥动作，瘦身又塑形！


你每天早上起床第一件事是什么？
很多人每天早上起床第一件事就是开始晨练 ， 而喜欢在早晨练习的人 ， 大部分会选择空腹练习 ， 而有小部分人会在早餐过后休息一下才去练习 。

[瑜伽]早晨空腹练习，这7大减肥动作，瘦身又塑形！
本文插图

那么问题来了
早上练习到底是空腹练习好还是早餐过后练习好？
作为一名教学多年的瑜伽老师 ， 我会建议大家早晨空腹练习 ， 这样比较好！
为什么这样子说呢？
因为早晨空腹练习好处多多 ， 具体有什么好处 ， 大家可以往下一看便知 。

[瑜伽]早晨空腹练习，这7大减肥动作，瘦身又塑形！
本文插图

早晨空腹练习的好处：
1、这样可以保持我们的身体健康 。
2、有助于消除体内一夜积累的毒素 。
3、让身体恢复活力和增加能量 ， 让身体达到最佳状态 。
4、早晨锻炼消耗的脂肪比例更高 ， 因此减肥的效果会更好 。
看到早上空腹练习的好处这么多 ， 是不是决定以后都在早晨空腹练习来减肥呢？那又有哪些运动适合早晨空腹练习的？
适合早晨练习的减肥运动：
早晨空腹练习时 ， 有氧运动最适合减肥 ， 它能快速的燃烧脂肪 ， 让你在最短的时间内看到减肥效果 。 有氧运动有：跑步、快走、散步、游泳、打羽毛球、骑自行车等 。
也可以做无氧复合运动 ， 或者力量练习 ， 瑜伽等 。

[瑜伽]早晨空腹练习，这7大减肥动作，瘦身又塑形！
本文插图

可能因为晨练的运动项目太多 ， 很多人就开始变得烦恼 ， 到底要怎么练习 ， 才能既瘦身又塑形 。
别担心 ， 下面我给大家推荐适合早晨空腹练习的7大减肥动作 ， 长期练习 ， 让你既瘦身又塑形 ， 一起来看一看吧！
7大减肥动作：

[瑜伽]早晨空腹练习，这7大减肥动作，瘦身又塑形！
本文插图

1、开合跳：增强心肺活力 ， 能快速燃烧多余脂肪 ， 真正做到既瘦身又塑形 。
1）站立 ， 双手放身体两边 。
2）呼气双脚向两侧跳开大约50厘米 ， 手臂顺势向上举过头顶且相碰 ， 手掌心朝前方 ， 放松双肩 ， 收紧腹部 。
3）吸气 ， 双腿回收并拢 ， 双手落下 。
4）加快速度重复此动作 ， 30秒以上 ， 然后休息一下 ， 再继续 ， 可多做几次 。
注意：全程注意不要锁死膝盖 。
2、仰卧蹬自行车：快速减脂 ， 特别是腿部以及腹部多余的脂肪 。
平躺在地上 ， 手掌心朝下放在身体旁侧 ， 弯曲双膝向上抬 ， 收紧腹部 ， 然后让双腿像踩自行车一样蹬 ， 保持30秒钟以上 ， 可重复几次练习 。

[瑜伽]早晨空腹练习，这7大减肥动作，瘦身又塑形！
本文插图

3、波比跳：波比跳是被人公认最好的减肥动作 ， 单单这一个动作 ， 如果早上你坚持练习十来分钟 ，
它就能达到快速燃脂的效果 ， 还可以增加心肺功能 ， 想要减肥的话 ， 这一个动作是必须要做的 。
站立 ， 呼气 ， 屈髋、屈膝往下蹲；双手落在前方支撑地面 ， 将双脚向后跳 ， 收核心；然后双脚再次跳回双手中间 ， 最后双手向上举过头顶 ， 身体向上跳 。
将此动作无限循环 ， 做动态练习 。 最好坚持10分钟以上 。 如果能力有限的话 ， 也可以按30次/组 ， 跳5组 ， 之后再慢慢的增加数量 。
[瑜伽]早晨空腹练习，这7大减肥动作，瘦身又塑形！
本文插图

5、俯身蹬自行车：加强核心、手臂、腹部力量 ， 同时能有效地燃烧脂肪 。
平板式准备 ， 将双手落在肩部的正下方 ， 收核心 ， 然后弯曲右脚 ， 膝盖向前来到双手中间 ， 保持悬空 。 吸气的时候 ， 将右脚往往回撤 ， 并顺势将左脚屈膝向前来到双手中间 ， 双脚交替做动态练习 ， 30秒以上为一次 ， 可重复多次 。


推荐阅读


上一篇：#成都中科甲状腺医院#甲亢患者注意了！这3类药需慎用，一定要记住

下一篇：『养生保健达人』肾脏不好，如何养护？护肾需要做到这3点，你做对了吗？