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[健康一言堂]晚上7点以后吃它，胃癌缠上你，后果不堪设想( 二 )


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2、回家吃饭好处多
上班族应提高工作效率 ， 尽量少加班 ， 努力将应酬、聚餐安排在中午 ， 争取每天按时回家吃饭 。 研究显示 ， 在家就餐将吃得更营养 ， 有助于控制体重 ， 预防多种慢性病 。 回家吃饭还能帮孩子养成更合理的饮食习惯 ， 提高学习成绩 ， 让家庭关系更和谐 。
3、四类食物来“救急”
如果由于各种原因 ， 无法按时吃饭 ， 不得不在9点以后才吃的话 ， 中医建议 ， 最好选择谷物、豆类、奶类和水果 ， 这四类食物脂肪含量低 ， 消化吸收较为容易 ， 不会给胃肠带来负担 ， 如小米粥、热汤面、疙瘩汤等 。
4、几分钟搞定营养晚餐
即使再忙也要按点吃饭 ， 上班族可在办公室里备点吃的 ， 比如燕麦片、奶粉、葡萄干、干红枣、坚果、水果等 ， 用几分钟自制一份营养晚餐 。 比如可以先用热水冲泡燕麦片 ， 加点奶粉、葡萄干、核桃仁等 ， 再补充一个水果 ， 基本上就能保证营养了 。 此外 ， 在车上也可以备点食物 ， 以便堵车时提升血糖 ， 缓解饥饿感和焦躁情绪 。
5、点外卖有营养原则
很多人总是想着等忙完再吃 ， 却不考虑胃的感受 。 如果非加班不可 ， 也应叫个外卖 ， 但一定要充分考虑营养 ， 遵循不点煎炸食品 ， 保证有蔬菜、粗粮 ， 最好再配个水果的营养原则 。 点洋快餐时 ， 最好放弃炸鸡、炸薯条等油炸食品 ， 将甜饮料换成不甜的热红茶或牛奶；点中餐时 ， 要注意荤素搭配 ， 比如两个三鲜馅儿的包子 ， 搭配一碗小米粥 ， 再吃一盘白灼生菜或海带丝 ， 营养就比较平衡 ， 包子、饺子等也是不错的选择 。
晚餐太晚吃对我们的危害很大 ， 所以 ， 就算工作很忙 ， 也要抽出时间来吃晚餐 ， 一顿晚餐花不了你多少时间的 。


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