『青春期』提醒 | 家长必看！青春期少女容易面临这三大问题，五款茶汤化解烦恼( 二 ) 少女|月经|发育|

有些女孩为保持苗条身材，盲目节食，并不断增加运动量，往往会导致月经失调、乳房发育不良、贫血等疾病的发生。
因此，青春期少女应合理调节饮食，补充足够的热能和蛋白质，合理补充碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素类物质，才能保证身体正常的发育。
小TIPs：
?蛋白质补充：蛋白质对青春期少女的身体非常重要，不仅是细胞发育的原料，也是激素和酶形成的基本物质。
因此，要注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入，如豆类、鱼、海参、瘦肉等。
?热能补充：谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，并根据活动量的大小而有所加减。所需要谷物应为粗细搭配，种类多样。
?铁的补充：很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的动物肝脏、猪血、牛肉等。
此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品，如橙子、苹果、猕猴桃、柠檬、西红柿、红薯、胡萝卜等。
?钙的补充：青春期少女的骨骼应达到最佳水平，故在饮食中应注意选择含钙质高的食物，如奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好饮一杯鲜奶或酸奶。
此外，应有一定量的室外活动，以加速维生素D的合成，促进钙在骨骼中的沉积。
03.推荐几款茶汤方

1.素馨花红糖茶：

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用料：素馨花10克，红糖6克。
做法：将素馨花洗净，与红糖同置于砂锅中，加入清水250毫升，煎至约100毫升，去渣，代茶饮用。
功效：疏肝解郁。
适应症：适用于青春期少女烦躁易怒、乳房胀痛、月经不调、痛经等。
2.桑寄生红枣茶：

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用料：桑寄生20克，大枣（去核）4粒，鸡蛋1 个。
做法：将桑寄生、鸡蛋（连壳）洗净，与大枣同置于砂锅中，加入清水300毫升，煮至蛋熟，剥壳后再纳入茶内煎煮至约150毫升，去渣，食蛋饮茶。
功效：补益肝肾，养血。
适应症：适用于青春期少女经期后的调养保健。
3.百合莲子冰糖饮：

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用料：百合（干品）、莲子（干品、去芯）各20克，大枣（去核）4粒，冰糖少许。
做法：百合、莲子用清水浸泡约1小时，大枣去核备用，在砂锅中加入适量清水，煮沸后放入百合、莲子、红枣，以文火煮约45分钟，加入冰糖拌溶即可。
功效：养心安神。
适应症：适用于青春期睡眠欠佳者。
4.乌鸡杞子汤：
用料：乌鸡125克，枸杞子10克，淮山（干品）15克，陈皮3克。
做法：乌鸡洗净斩件，飞水去肉腥，与枸杞子、淮山、陈皮同置于砂锅内，加入适量清水，煮沸后转文火煮1小时，以适量盐调味，即可食用。
功效：健脾补肾，益气补血。
适应症：适用于青春期少女体质虚弱、贫血等。
5.土茯苓猪腱汤：
用料：土茯苓100克，猪腱肉150克，陈皮5克。
做法：猪腱肉切块，飞水去肉腥后，一同放入砂锅内，加适量清水，煲1个半小时，以盐调味，即可食用。
功效：清热利湿。
适应症：适用于青春期痤疮。