瑜伽@胯部太紧？这6个瑜伽体式帮你松胯，再现撩人蜜腿
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开胯不仅让身体更加健康 ， 对于提升瑜伽效果 ， 也非常有帮助的 。 可是胯部太紧怎么办？今天介绍的这个6个瑜伽体式 ， 可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉 ， 帮你轻松打开胯部 。
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站立锁腿式瑜伽 ， 可以强化腹部脏器官 ， 排毒 ， 收紧腿部赘肉 。 帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪 。
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站立锁腿式瑜伽从直棍式瑜伽开始 ， 吸气抬起右腿弯曲 ， 双手十指交叉抱住右小腿 ， 让大腿靠向胸腹部 ， 左腿保持伸直 ， 保持2次呼吸;身体稳定后 ， 呼气 ， 将右腿膝盖贴紧胸部 ， 保持5次呼吸,逐步还原 ， 做另一侧 。
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犁式瑜伽要先仰卧 ， 顺畅的呼吸,然后吸气 ， 双手往下压 ， 双腿上提,双腿向上向后 ， 背部延展,双脚放到地面 。
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在做犁式瑜伽时 ， 身体不是塌陷的 ， 是稳定有力的 ， 是延展的 。 双腿、双脚启动 ， 不要移动脖子 ， 肚脐内收 ， 髋部对齐肩膀 ， 背部延展拉长 ， 手肘对齐肩膀 。
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在瑜伽犁式的基础上 ， 我们开始卧角式的练习吧 ， 虽然体式有难度 ， 小伙伴们掌握动作要领后一定能很好的完成的 。
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在做卧角式瑜伽时 ， 尽量宽地把两腿分开 。 用右手抓住右脚大脚趾 ， 用左手抓住左脚大脚趾 ， 两脚脚跟耸起 ， 把下半背部耸得更高些 。 正常地呼吸 ， 保持此姿势20秒钟或更长时间 。
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单腿前屈伸展式瑜伽 ， 需要单腿站立 ， 但它与单腿站立伸展式几乎是两个互相倒过来的体式 。 这个体式需要上身向下倾 ， 并使胸腹充分贴近撑地的那条腿 。
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在做单腿前屈伸展式瑜伽时 ， 要保持身体平衡 ， 膝盖绷直不弯曲 。 向后抬高的那条腿应力求向上垂直伸展 ， 尽量避免向一侧倾斜 。
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坐姿龟式瑜伽可以加强脊柱、活跃腹部器官 ， 使其保持活力和健康 ， 舒缓大脑神经 ， 练完后使人感到精神振奋 。
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头入双腿式瑜伽让脊椎最大限度伸展 ， 使脊柱神经得到滋养、强健 ， 增强人体的弹性 。 同时让心率减慢 ， 使人快速安定 ， 对患有抑郁、沮丧和过分激动的人非常有好处 。
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【瑜伽@胯部太紧？这6个瑜伽体式帮你松胯，再现撩人蜜腿】
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