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『普拉提』跟着Lisa一起练普拉提，蚂蚁腰女团腿，样样拿下

“淡黄色的长裙 ， 蓬松的头发” ， 最近一直被这两句话疯狂的洗脑 ， 虽然说rap唱的不是特别好 ， 但是带入的画面感特别强 。
在最近的女团节目当中 ， Lisa一直是备受瞩目的关注点 ， 作为导师的他 ， 不仅舞蹈跳得好 ， 更重要的是她长得漂亮 ， 身材也好 。
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腰围看起来要比吉娜的还要细 ， 而且拥有标准的直角肩 ， 女团腿 。 被称为人间芭比的她 ， 果然是名不虚传 ， 必须pick！
Lisa她的身材是有肌肉线条的 ， 这主要是跟她平时跳舞有一定的关系 ， 另外 ， 平时还有练习普拉提 ， 也许这才是她拥有完美身材的关键 。 舞蹈大家都比较熟悉 ， 但是可能有的朋友对于普拉提并不是特别了解 。
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普拉提在韩国是非常火的 ， 有很多女生是普拉提的爱好者 ， 在国内也有专业的普拉提训练机构 ， 而且孙俪也是一个普拉提的爱好者 ， 平时还会带着自己的女儿一起练 。
如果能够跟着Lisa一起练习普拉提的话 ， 什么蚂蚁腰、女团腿 ， 样样都拿下 ， 说不定你也就是下一个人间芭比 。
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那么究竟什么是普拉提呢？有一些朋友不太了解 ， 可能会感觉普拉提跟瑜伽难道不是一种东西吗？其实二者是有明显的差别的 。
首先 ， 这在呼吸上是存在不同点的 ， 在练习普拉提的时候呼吸基本上是鼻子吸气 ， 然后到肋骨的侧面 ， 嘴巴慢慢呼气 ， 并且向下向内闭合肋骨 。
而瑜伽的呼吸方法基本上是腹式呼吸法 。 在练习普拉提的时候 ， 呼气一定要相对缓慢 ， 不要太快 ， 避免给自己的胸腔产生过大的压力 。
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下面就来尝试进行一下普拉提的呼吸方式 ， 首先我们需要仰卧在瑜伽垫上 ， 鼻子慢慢吸气 ， 同时慢慢地将呼吸引导到肋骨的侧面 ， 再通过嘴巴呼气 ， 此时向下并向内闭合系的肋骨 ， 这个动作不要过度 。
再来看一个比较经典的普拉提动作 ， 我们需要找一面墙壁 ， 背对墙壁 ， 保持膝盖的相对柔软性 ， 慢慢放松 ， 将自己的颈椎向下移动 ， 保持该姿势大概30秒钟 。 该动作跟站姿前屈 ， 有一定的相似之处 ， 但是有一定的不同 。
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还有一个比较经典的动作叫做靠墙静蹲 ， 靠墙静多 ， 很多朋友会觉得这不就是一个山洞做梦 ， 二者之间是存在不同之处 。
该动作看起来简单 ， 但是真正操作起来很困难 ， 有一些朋友可能一分钟都坚持不到 ， 它一方面可以帮助你的后背保持挺直 ， 另外一方面可以帮助你减少腿部赘肉 。
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还有一个动作叫做仰卧交替两头起 ， 这个动作在其他的运动类型当中也是比较常见的 ， 它能够有效的帮助你减掉肚子上的赘肉 ， 让你拥有像Lisa一样的蚂蚁腰 。
普拉提的训练效果相对来说要比瑜伽的训练效果显著 ， 可以尝试一下普拉提的训练 ， 肯定会对你身材的改变有一定的帮助 。
如果你对普拉提还有一些想要了解的地方 ， 或者是不知道该怎么去练习 ， 可以私信给我们留言 。
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