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#瑜伽#如何减掉腹部脂肪？每天半小时练6个动作，轻松减掉多余的脂肪( 二 )



#瑜伽#如何减掉腹部脂肪？每天半小时练6个动作，轻松减掉多余的脂肪
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进行这个体式训练时 ， 您会感到腹部巨大的压力 ， 按摩腹内脏器官 ， 从而减少了腹部脂肪 。
5、船式
船式使得背部力量增强 ， 同时促进肠道蠕动 ， 强化消化系统的功能 ， 达到瘦身效果 。
首先 ， 仰卧在地面上 ， 两手置于身体两侧 ， 手心向里 ， 自然呼吸 。 吸气 ， 双手、双脚和上身同时向上提 ， 双臂向前伸直 ， 平行地面 ， 双腿也要用力伸直 。 闭气也可以自然呼吸 ， 全身绷紧 ， 两眼注视脚尖 ， 保持3~5个呼吸 。 把双腿 ， 躯干放回地面 ， 缓缓呼气 ， 回到原位 。 重复练习几次 ， 以增强其效果 。

#瑜伽#如何减掉腹部脂肪？每天半小时练6个动作，轻松减掉多余的脂肪
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6、战士3式
战士3式可以强壮腿部 ， 当把身后一条腿抬起来与地面平行时 ， 腹部器官就收缩 ， 达到按摩和加强 ， 从而减少腹部脂肪 。
吸气 ， 山式站立 。 呼气 ， 左腿向前跨 ， 膝盖弯曲成直角 ， 上半身向前 ， 腹部紧贴大腿 ， 双臂紧贴双耳伸直 。 吸气 ， 将身体缓缓抬起 ， 左腿保持蹬直向下 ， 右腿保持脚后跟发力向后向上抬 ， 脚尖指向地面 。 保持几秒钟时间 ， 缓缓回到原位 ， 换侧练习 。

#瑜伽#如何减掉腹部脂肪？每天半小时练6个动作，轻松减掉多余的脂肪
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当然 ， 在练习瑜伽的同时 ， 也要控制饮食 ， 科学合理的搭配 ， 从而更有效达到瘦身效果 。
1、 不吃高脂肪类食物 ， 比如：高脂肉类 ， 油炸类食物 ， 奶油、巧克力等等 。
2、 每日少吃多餐 ， 即在总热量不变的情况下 ， 分几次进食 ，
3、 控制主食 ， 以“少油少盐无糖”的烹饪方式进餐 ， 还有千万千万不要吃宵夜！

#瑜伽#如何减掉腹部脂肪？每天半小时练6个动作，轻松减掉多余的脂肪
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我们的肉肉不是一天长起来的 ， 所以减肥也不能急于求成 ， 要循序渐进 ， 下定决心 ， 战胜对食物的欲望 ， 持之以恒的练习 ， 就会收到你想要的好身材!
总的来说：减肥方法不计其数 ， 知道了方法 ， 还需要去实践 ， 这样你才会得到你想要的 ， 总之要有：耐心 ， 恒心！加油 ， (图源网络/侵删)


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