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[小时]睡前2小时，是养生“黄金时间”，坚持“3少2禁”，身体更年轻

睡前2小时 ， 是养生“黄金时间” ， 坚持“3少2禁” ， 身体更年轻
睡眠是人体获取健康最重要的一个环节 ， 一般每24小时内 ， 至少需要利用8个小时来保持睡眠；高质量的睡眠被誉为是人体最好的“营养品” 。因此 ， 如何提高睡眠质量是人体是否健康的关键 。而睡前2个小时的行为对睡眠质量影响是最大的 ， 所以 ， 睡前2小时被誉为是养生的“黄金时间” ， 这不无道理 。
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睡前2小时 ， 坚持“3少2禁” ， 可提高人体睡眠质量 ， 延缓衰老
少量喝水
对于一些中老年人 ， 睡前喝水可以预防身体因缺水而影响血液的流动性 。然而 ， 大多数老年人睡眠质量都比较低 ， 如果喝水太多 ， 频繁起夜 ， 也会影响到晚上的睡眠质量 。所以 ， 一般在睡觉前30分钟要喝少量的水 ， 一般控制在200毫升以内即可 。当然也可以喝适量的牛奶 ， 对睡眠也有积极的促进作用 。
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少玩手机
随着智能手机的普及 ， 以及发达的通讯技术 。很多人都喜欢在睡前前躺在床上玩一会手机 。这也是导致人体睡眠质量下降的重要因素 ， 甚至很多人因此而失眠 。所以 ， 在开始准备睡觉前 ， 首先就要把手机要关机 ， 或者放些轻音乐让自己心情平静下来为好 。不要去看一些刺激的视频 ， 或者一些“心灵鸡汤” 。
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少做运动
运动会促进人体血液循环 ， 提高人体代谢速度从而糖机体与大脑保持在兴奋的状态 。所以 ， 在睡前2小时不能做剧烈的运动 。但是对于一些宽松的运动 ， 如：练瑜伽、压压腿 ， 或者是给自己按按摩一下、梳梳头等等 ， 对于促进人体睡眠也是非常有帮助的 。
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禁止进食固体食物
人体进入睡眠状态之后 。一方面耗能会减少 ， 人体代谢功能会放缓 ， 如果睡前进食一些高热量食物就容易导致身体发胖 。再就是人体进入睡眠状态之后 ， 胃部也会停止蠕动 ， 从而进入半休眠状态 ， 才更有利于功能恢复 。因此 ， 晚餐不要吃太饱 ， 以便于我们在入睡之前 ， 可以完成在胃部的消化任务 。
此外、如果睡前进食固体食物 ， 胃肠功能就会进入兴奋状态 ， 同时胰脏还需分泌大量的胰岛素来控制血糖升高 。因此不仅容易使人体发胖 ， 还会影响胃部健康 ， 以及人体的睡眠质量 。所以 ， 睡前非常忌讳的就是吃夜宵 ， 最好在睡前2小时内 ， 多不要进食任何固体食物 。
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禁止生气
不良情绪 ， 如激动、兴奋、焦虑、生闷气等等 。也会使得人体血液循环加速 ， 使得人体保持兴奋状态 ， 一般是难进入睡眠状态 ， 甚至还可能愈发心烦意乱 ， 容易导致失眠 。
所以 ， 睡觉前2小时要注意保持内心平和 。可以通过播放一些轻音乐 ， 给自己来个按摩 ， 练瑜伽等当方式来放松身心 。避免与人发生争执 ， 或者是自己因为某些方面的原因而生闷气 。
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