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『雅痞大联盟』这个陪伴运动减脂全程的有效运动，你错过了吗？( 二 )


而且核心肌肉群的提升 ， 会让人的受力和发力更加协调 。 因此也就换得我们美好均匀的身材 。
『雅痞大联盟』这个陪伴运动减脂全程的有效运动，你错过了吗？
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我们很多小伙伴都很迷信有氧运动 ，
但是大量的有氧运动到一定阶段
会出现无效和掉肌肉的现象 。
所以 ， 你可以选择多做深蹲来代替一部分跑步 。
在深蹲过程中呢 ， 我们要注意以下几点：
第一点：下蹲深度不够
专业教练说到 ， 深蹲时如果臀部没有办法低于膝盖 ， 会减少很多训练的效果 ， 所以我们应该尽可能的下蹲 ， 如果自己下蹲深度不够 ， 试着将脚步再站开一点 ， 这样有助于增加下蹲深度 ， 同时训练到更多肌群 。
第二点：膝盖向内夹
修正方式：为了避免膝盖向内夹 ， 在站姿上 ， 脚尖可以向外张开5~20度 ， 同时膝盖、脚踝与臀部必须在同一直线上 ， 这样可以避免受伤以及帮助蹲得更低 ， 或是利用直桥式抬举与膝盖开合的训练动作 ， 避免下蹲时膝盖内移的情况 。 在下蹲时可以用意志力控制膝盖 ， 这也是避免膝盖内移很好的方法 。
第三点：身体过度向前
在深蹲时 ， 必须将身体重量完全分布在脚掌上 ， 当重量完整分布在脚掌上时 ， 就可以保持上身的挺直 ， 避免过度前倾 ， 同时也可以帮助臀部不会过于向后延伸 ， 甚至整个臀部都超过脚跟后缘 。
『雅痞大联盟』这个陪伴运动减脂全程的有效运动，你错过了吗？
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第四点：下蹲速度太快
当开始负重时 ， 如果下蹲速度太快很容易受伤 。 不过为了增加爆发力 ， 是可以在站直时 ， 利用爆发力快速站起 ， 但是仍旧要维持正确的动作 ， 但是在下蹲时绝对要放慢速度 ， 让身体维持正确的姿势 。
第五点：注意做前暖身
热身是做任何运动前非常重要的一项动作 ， 在热身时 ， 可以帮助关节与肌肉为之后的动作做准备 ， 尤其是在做深蹲这种需要各个肌群相互合作的动作上 ， 更能够避免受伤 。
『雅痞大联盟』这个陪伴运动减脂全程的有效运动，你错过了吗？
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【『雅痞大联盟』这个陪伴运动减脂全程的有效运动，你错过了吗？】对于热身 ， 可以利用跳绳、划船机或是徒手深蹲的动作让身体做准备 ， 或者先利用直桥式抬举的动作帮助活动臀部的关节 ， 让之后的深蹲可以蹲得更低 。 最后真正开始做背蹲举或杠铃前蹲前先以空杠开始 ， 再慢慢增加重量上去才是最安全的方法 。


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