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@月瘦20斤太浮夸，月瘦5斤就现实多了，这些科学减肥方法你要知道( 二 )


@月瘦20斤太浮夸，月瘦5斤就现实多了，这些科学减肥方法你要知道
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2.别对减肥计划预期太高 。
假如你用了3年变胖 ， 却奢望用3周瘦下来 ， 这种梦还是别做了 。
减肥的时间都是以月为单位 ， 让心沉下来 ， 坚持去执行比什么都好 。
的确你看到过很多的快速瘦身 ， 疾速减肥 ， 但那种方式只是暂时的 。只要你还要吃饭 ， 还要社交 ， 你就得用可持续发展的方式来实施你的减脂计划 ， 否则一切都是扯淡 。
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3.不要太在意体重的波动 。
因为在减肥的初期 ， 很多人都会因为体重没有在短期内下降而选择了放弃 ， 这也是大多数人减肥失败的原因 。
首先我们必须明白一个道理 ， 那就是减肥初期不但会有脂肪消耗 ， 还有肌肉的增长 ， 因此在一增一减之间 ， 体重并不会体现的太明显 。
一般情况下会在2-3个月左右 ， 才能看到相对明显的体重衰减 。
而且在减肥的过程中 ， 要把重心放在体型的变化上 ， 而不仅仅是体重 。
要知道 ， 每个减肥的人最关心的是体重 ， 但最想拥有的却是好的体型 。
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4.别大量做有氧训练 。
单一的有氧训练虽然能让体重的数值掉的比较快（大部分是水分） ， 但从燃脂效率上来讲并不是最好的选择 。而且做过多的有氧训练还会带走一部分肌肉 ， 这显然不是我们想要的结果 。所以在减脂期也不能放弃做力量训练 ， 力量训练能最大化保持肌肉量 ， 同时也能帮助燃脂 。如果实在想做些有氧训练 ， 那就放到重训后面去做 ， 时间不必太久 ， 30分钟左右就好 。
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5.不要谈脂色变 。
脂肪是身体内营养物的一部分 ， 无论增肌减脂都不可缺少 ， 更不可断缺 。
脂肪摄入量过低会让人看起来十分显老 ， 要知道脂肪并不完全是减脂期的“敌人” ， 这主要看你的摄入来源是什么 。像富含单不饱和与多不饱和脂肪酸的坚果就是很好的选择 ， 而甜点和油炸食品里面的脂肪才是你该避免的 。
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6.偶尔吃点好的 ， 不必大惊小怪 。
即将到夏天 ， 任谁走过烧烤摊都很难顶得住 ， 吃了就是吃了 ， 这不会让你一下子反弹到解放前 。
但这种方式不能成为你的日常 ， 否则这肥还是别减了 。
好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
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