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@月瘦20斤太浮夸，月瘦5斤就现实多了，这些科学减肥方法你要知道

减肥的时候 ， 很多人都想一个月瘦20斤 ， 可现实是怎样的？
一个月瘦5斤已经算是了不起的成就了 。
如果你的体重基数小 ， 那么减肥的效率实际上可能会更低 ， 一个月能瘦1-2斤已经非常棒了 。而对于体重基数比较大的人 ， 减肥过快还容易引起以下这几种不良的后果 。
1.减肥过快容易让皮肤出现松弛 。
这种情况非常容易出现在体重基数过大的人群身上 ， 因为是从一个大胖子突然暴瘦而留下来的“后遗症” 。因为你的身体恢复速度赶不上脂肪消失的速度 ， 这也是减肥过快很明显的问题 ， 能够直接体现在外观上面 。皮肤松弛度较轻的人会缓缓恢复 ， 如果非常严重的是无法恢复的 ， 需要做手术来拉皮才能恢复 。
所以 ， 减肥稳当些更好 ， 给身体时间 ， 给自己时间慢慢接受这一现状 ， 健康的减肥才是最重要的 。
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2.减肥过快很容易反弹 。
很多人在减肥期间会选择断食的方式 ， 午餐减掉一半 ， 晚上直接整顿不吃 。这种做法虽然短时间内会让我们的体重下降的非常迅速 ， 但是却打破了身体的节奏 。因为这种方式不可能长久坚持 ， 减肥成功之后很多人就会恢复饮食 ， 而一旦恢复正常的饮食 ， 好不容易减下去的体重又会反弹回来 ， 有相关研究表明 ， 很多人在反弹后会比之前变得更重 。
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3.减肥过快有损健康 。
减肥过快还会直接降低你的身体抵抗力 ， 还会造成新陈代谢紊乱 。因为身体需要的营养很多 ， 突然间减少一大半 ， 那么身体的各方面的正常供应都是不正常的 。长时间下来 ， 在低免疫力的情况下还容易引发各种疾病 。
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在减肥期间不论你是吃水煮鸡胸肉 ， 还是各种水煮菜 ， 减肥饼干 ， 减肥奶昔 ， 它们只是为了帮你创造热量缺口的一种途径 。而只要你能够保证每天处于热量缺口状态下 ， 那么吃什么都是可以减肥的 。
因为这些减肥方法背后的原理其实都是一个：热量缺口 。
当我们的身体累积了7700大卡的热量缺口之后 ， 才会带来1公斤体重的下降 。这些热量缺口如何创造？如何以自己能坚持的方式进行 ， 就成了至关重要的事情 。
而创造热量缺口只有这两种渠道：少吃+多动 。
但在此之前 ， 最好知道这些 。
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1.学会科学安排自己的饮食 。
减肥人群要控制糖分 ， 油 ， 盐的摄入量 ， 这些对减肥来说就是绊脚石 。
像有些地区的人群早餐会吃油条和豆浆 ， 减脂期间这些就得改变 ， 油炸食品一定要尽量克制 。
主食上可以尽量以粗纤维的食物为主 ， 一方面能够增加饱腹感 ， 而且都是低卡的食品 。蛋白质的摄入都要重视起来 ， 这样的好处是能减少肌肉的流失 ， 增加饱腹感 。
注意多喝水 ， 并且有意识地提醒自己 。比如在你经常待的地方贴个便签：该喝水了！用这种强提醒的方式督促自己 ， 增加你喝水的次数 。
在超市买食物的时候 ， 让自己多看一眼营养成分表 ， 可以帮助你减少很多不必要的花销和热量摄入 。但也不必逼迫自己远离爱吃的“垃圾食品” ， 你需要做的只是将吃它们的次数减少一半 ， 或者把它们当做生活中的调味剂 ， 而不是必需品 。


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