『健身增肌减脂』肥胖的人，牢记这4个饮食窍门，一个月体重下降10斤！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖会让一个人的身体负担加重 ， 影响器官的运转 。 胖子总是害怕运动 ， 让胖子去运动半小时 ， 简直要了他们的命 。
的确 ， 胖子脂肪量超标 ， 身体的耗氧量提高 ， 动起来就会心跳加速 ， 呼吸急促 ， 汗流浃背 ， 这对他们来说是种折磨 。 他们宁愿坐着躺着 ， 也不愿意多走几步 。 而身体热量过剩 ， 就会导致体脂率越来越高 ， 这就是为什么胖子越来越胖的原因 。
本文插图
难道胖子减肥无望了吗？那倒不会 ， 我们从饮食入手 ， 也能控制好身材 。 吃是一门艺术 ， 有的人可以吃成胖子 ， 而有的人可以吃成一个健康的瘦子 ， 只需要掌握正确的方法即可 。
我们可以从一些小窍门入手 ， 牢记这4个饮食窍门 ， 一个月体重下降10斤！
1、饭前一杯水 ， 先吃蔬菜
三餐饭前饥饿感十足 ， 这个时候不要马上吃饭 ， 而要先喝一杯水 ， 来缓解一下饥饿感 ， 这样正餐的饭量就会有所下降了 。
吃饭的时候 ， 我们先吃一些高纤维的蔬菜 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 提高饱腹感 ， 把你热爱的油炸食物、碳水主食放在后面 ， 可以有效降低热量摄入 。
本文插图
2、戒掉各种加工过度、不健康的食物
平时常见的腌制的火腿腊肉、咸鱼咸菜 ， 会产生一些有害物质 ， 对肾脏负担大 ， 长期食用会诱发癌症 。
常见的油炸食物比如炸鸡、薯条、披萨都不是健康的食物 ， 不但饱腹感低 ， 而且热量高 ， 容易诱发肥胖 。
而高糖分的甜品、巧克力、饼干让你发胖的同时 ， 还会加速皮肤的衰老 ， 这些过度加工的不健康食物 ， 你需要尽量远离 。
【『健身增肌减脂』肥胖的人，牢记这4个饮食窍门，一个月体重下降10斤！】
本文插图
清掉家里这类食物 ， 不要去购买 ， 尽量去超市选购一些天然、健康的食材 ， 比如高纤维蔬果、低脂肪的肉类食物 ， 自己烹饪 ， 少用油盐 ， 以蒸煮为主 ， 蔬菜分量多一点 ， 主食的分量少一点 ， 这样可以控制好热量 ， 提高身体的健康值 ， 让体重慢慢降下来 。
3、主动喝水 ， 戒掉饮料
平时不要等到口渴了再喝水 ， 也不要去喝任何带糖分的饮品 ， 我们需要从根源上管理热量摄入 。 很多人会忽略了饮料的热量 ， 而一瓶饮料的热量比一碗米饭的热量还要高 ， 会让你不知不觉发胖 。
身体只有保持充足的水环境 ， 才能高速运动 。 当你感觉口渴的时候 ， 身体已经脱水了 ， 代谢循环速度就会下降 。 我们平时一天要喝水8杯水以上 ， 可以让你减少对其他零食的欲望 ， 提高身体代谢速度 ， 从而不知不觉瘦下来 。
本文插图
4、养成细嚼慢咽的吃饭习惯
不要一顿饭几分钟就完成 ， 快速的吃饭习惯会让肠胃消耗不良 ， 出现积食现象 ， 还会不小心吃得过量 ， 导致肠胃胀大 。
细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 可以延长吃饭时间 ， 控制饭量摄入 ， 有助于肠胃的消耗 。 一顿饭下来 ， 你的饭量摄入也会下降15%左右 ， 有助于身材瘦下来哦！
本文插图
减肥无需节食 ， 只需掌握这4个小窍门 ， 那么你每天睡醒都会发现体重有所下降了！
推荐阅读
- 健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
- 365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 二喜减脂餐TB|减脂主食：玉米馒头，做玉米馒头到底是加糖还是不加糖？
- 健身干货学堂|「干货」每天分享一块肌肉——胸横肌
- 步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你
- 波普董健身|心肺功能越强人就越健康！想提升只能靠有氧吗？无氧训练一样可以