『红薯』7天减脂三餐第1天，每天30分钟就能做好，家常菜也可以很健康低脂
文章图片
文章图片
7天减脂三餐第1天 ， 每天30分钟就能做好 ， 家常菜也可以很健康低脂
【『红薯』7天减脂三餐第1天，每天30分钟就能做好，家常菜也可以很健康低脂】前一阵做了一系列的14天减脂三餐系列 ， 有伙伴们私信给我 ， 说14天时间太长了 ， 可以缩短一些时间吗？例如对半？也就是7天减脂的三餐计划？马上安排夏天来了 ， 大家又想吃得健康又想瘦 ， 平时也绝对不要暴饮暴食或者节食 ， 这两种饮食习惯都很不健康也不提倡 。
7天减脂三餐时间比较短 ， 也非常适合上班族 ， 平时可以把饭菜装饭盒里 ， 午餐便当也不用叫外卖 ， 晚饭自己回家花30分钟就能做好 。
一起来加入第一天的减脂三餐 ， 看看我是怎么安排的吧！
第一天的早餐我准备了两片全麦面包 ， 蟹棒是鱼糜制品 ， 可买冷冻或者即食的蟹棒 ， 把蟹棒撕成丝后 ， 胡萝卜也稍微炒热一下 ， 因为胡萝卜素只有经过加热后才会释放出来 。
三明治可做成热食的 ， 利用三明治机就可以 ， 把撕成丝的蟹棒和胡萝卜丝铺在全麦面包上 ， 两片夹起后 ， 利用早餐机加热 ， 热食三明治的好处是口感比较脆 ， 不用担心冷食造成肠胃消化负担 。
主食：糙米饭 ， 100克糙米饭可以分作2顿食用 ， 因为分量较少 ， 建议大家煮糙米饭的时候一次做2顿 ， 中午和晚上正好 。 糙米质地比较硬 ， 要提前浸泡一晚上再煮食 。
中午的蛋白肉是秋刀鱼 ， 用少许橄榄油和适量食盐调味 ， 煎至微微金黄即可 。
豆腐丝、胡萝卜丝和辣椒切成丝 ， 用适量橄榄油、蚝油和生抽调味炒熟 。
红薯叶有大量的粗纤维 ， 润肠道帮助消化 ， 热量也不高 。
【裙带菜鸡蛋汤】
裙带菜是一种海藻类 ， 含丰富的维生素A ， 而且热量也不高 ， 用裙带菜煮汤很方便 ， 可搭配鸡蛋或虾皮等 ， 能适当补充碘和锌元素 。 这是一道快手汤 ， 加少许盐调味即可 。
主食：紫薯 。 相比红薯 ， 紫薯水分更少 ， 饱腹感更强 ， 切成小块方便蒸熟 ， 代替白米饭作为晚餐的主食 。 如果没有紫薯 ， 用普通红薯也可以 。
鸡腿炒菌菇 ， 鸡腿要去皮 ， 鸡皮也含有一定脂肪 ， 切成小块后 ， 加入适量料酒和淀粉腌制 ， 少许生抽调味 。
菌菇可以用杏鲍菇、海鲜菇或者其他自己喜欢的菌菇品种 ， 先把鸡腿肉炒至断生后 ， 再放入菌菇一起炒 ， 少许蚝油和生抽调味即可 。
【碎碎念】：减脂期间的饭量和菜量最好用一个固定的容器盛装 ， 这样能有个大概分量 ， 不用担心出现一不小心就吃多的情况 。
黑猫的厨房 ， 美食专栏原创作者 ， 图文原创 ， 盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节 ， 认真生活 ， 好好吃饭！
推荐阅读
- 金沙河低卡美味的红薯卷
- 「生肖」7天后，星河滚烫，你是人间理想，4星座执意而为，与旧爱再相逢
- 祛湿▲黄金减脂运动，空腹有氧运动，助你减脂效率翻倍
- [生肖]7天内横财入袋，3大生肖运势兴旺，事业策马奔腾，苦海熬出头
- 晨邵阳手术治疗7天重新行走，邵东：男子车祸致截瘫
- 晨邵阳邵东：男子车祸致截瘫，手术治疗7天重新行走
- 源源视频美食精选：蒜蓉扇贝，青豆炒腊肉，红薯饼，酸辣鹅肠的做法
- 208斤的胖子减脂记录晚上下班回家只要10分钟就可以轻松搞定的3款美味减肥餐
- 美食小队长会“拉丝”的红薯，教你做芝士焗红薯，下午茶早餐不错的选择
- 『运势』7天内财运大涨，3属相运势一路涨，事业得心应手，轻松发财